總是感覺眼睛不舒服？沒事洗洗眼睛可緩解眼部疲勞

手機、電腦、電視等改變了我們的生活，但長時間盯著這些電子屏幕後，很容易出現視力疲勞。如果視力疲勞得不到緩解，往往會引起更加嚴重問題。那麼，如何才能有效緩解視力疲勞呢？

1. 簡易緩解法。穴位按壓是一種簡單而有效的緩解視力疲勞的方法。據《生命時報》報道，我們眼睛周圍有6個可以對抗眼疲勞的穴位，分別是睛明穴（位於鼻根目內眥交界處）、攢竹穴（眉頭近眼窩凹陷處）、魚腰穴（瞳孔直上方，眉毛中央處）、絲竹空穴（眉尾凹陷處）、太陽穴（鬢角凹陷處）、承泣穴（眼球中央下端眼窩凹陷處）。當出現視力疲勞癥狀時，可依次從睛明穴至絲竹空穴進行按壓，並且每個穴位用食指按壓5秒，重複上面步驟3遍以上。

2. 洗眼法。當簡單的按摩法等不能夠緩解視力疲勞時，可以採用洗眼法。據《華西都市報》報道，洗眼法是先將臉盆消毒後，倒入溫水，調節到合適水溫，將臉伸入臉盆，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然後再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始水進入眼裡時，眼睛可能會稍有不適，但隨著眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難等身體不適，立即將臉抬起，在外深呼吸一下。此法能洗去眼中的有害物質和灰塵，還對輕度白內障有效，並能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

3. 食用富含維生素的果蔬。一些食物也有利於緩解視力疲勞，據金羊網報道，在生活中，注意調整飲食，如及時補充水分，可多飲用菊花枸杞茶，多食富含維生素A、B、C的新鮮蔬菜和水果，如青椒、胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、藍莓、梨子、桔子、柚子等，這都對人的眼睛和身體有很大好處。雖然人體的眼球組織含鈣程度不高，但鈣卻具有消除眼睛緊張的作用。建議日常生活中多食用豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶等含鈣量豐富的食物。

生活中，近視眼的產生和度數不斷加深往往是因為過度疲勞導致，因此我們必須對視力疲勞引起足夠重視，防止其進一步引發其他眼部不可逆損傷。善待眼睛，善待我們觀察世界的「窗戶」。（劉丹葉）

本文由北京市307醫院眼科副主任醫師楊艷峰進行科學性把關。

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