能增肌同時減脂的「碳水循環法」，到底該什麼操作！

我們知道，碳水是一個人

體格整體增長的關鍵

但是

如果碳水過高，則脂肪也囤積

碳水不夠，肌肉又不生長

這可如何是好？

為了解決增肌減脂的矛盾

職業運動員們通常會使用

碳水循環飲食法

也就是高碳水、低碳水、斷碳水

不斷循環進行

那麼具體應該吃多少呢？

對於想增大肌肉塊的人來說

要確保每天每斤體重2~3g碳水

但3g就是極限

超過這量，就很可能增加體脂

四天一循環

可以是「兩高兩低」

在高碳水日

每公斤體重攝入2.2-3.3g的碳水

在低碳水日

攝入為高碳水日的10％－30%

也就是每公斤體重1g碳水

一段時間之後

你會感覺體脂有下降

但這種影響因人而異

如果你就像一台脂肪發動機一樣

身體瘦弱，但代謝很高

那麼你可以三高一低

增加肌肉生長的幾率

如果你感到體脂沒有明顯降低

那麼你可以一高三低

這只是說碳水

再考慮蛋白質的話

體脂很低的人，蛋白質相應要高

而本身偏胖的人

蛋白質的需求相對也少一些

這不是絕對固定的

因為力量訓練需要大量能量

因此高強度的訓練

必須對應高碳水日

我們知道，大腦只能用葡萄糖功能，脂肪或蛋白質分解成葡萄糖是很困難的，因此如果碳水給不到位，在嚴格的低碳水日，腦子可能會感覺運轉困難，注意力很難集中，肌肉也變得無力。

坦白說，碳水循環並不適合初學者，更不適合仍然處在增肌困境中的瘦子，如果你的肌肉量根本還不到位，這種循環會讓你的增肌目標更加遙遠。

而對於肌肉量夠用，想要儘力保住肌肉，刷掉一些脂肪的朋友來說，這是可以嘗試的。

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