硬拉要有訓練效果，這些基本標準，你都必須做到才行

今天我會給大家講一下杠鈴硬拉的基礎，並且和大家一起討論一些人們經常犯的錯誤，我還會給大家講解一些目標肌群，以及硬拉的一些常見變式，我知道大家可能都已近迫不及待了，那麼就請大家稍安勿躁，往下看下去吧！

那麼在我們開始之前，你還需要先做一個小測試，那就是看看你能不能在俯身的姿勢下，讓自己的脊柱保持中立，因為如果你辦不到的話，那麼你基本就不可能在負重的情況下做到，因為這樣很傷腰的。

我們首先側對這一面鏡子，我們要俯身保持自己脊柱伸直，這個時候我們的脊柱應該是完全伸直的，我們會感覺自己腘繩肌里的拉力，然後，將我們的髖部向後傾，下背部略微向前，最後儘可能的向下俯身，如果我們可以做到這樣的話，那麼就沒有問題了。

我們就可以進行下一步了，那就是加重量。首先我們的站姿一定要正確，我的建議是我們的雙腳打開，然後腳距與肩同寬，並且保證自己腳尖向前。在這樣的前提下，我們就要去考慮手放的位置了，一般而言，我們的握距也和腳距要差不多，同樣是與肩同寬。當然，你也可以更寬一點，這個主要是看自己了，自己爽就好了。

對於手握的問題還有一點值得提到的就是當我們手的握距越寬的時候，那麼我們就越需要俯身來夠到杠鈴。

好了一旦我們做好準備姿勢，就可以抓住杠鈴了，我們在抓住杠鈴的時候，要保持自己的肩膀後縮，我們一定要回縮肩胛骨，然後保持這個姿勢，另外還需要注意的是我們的脊柱一定要是直立的，因為一旦我們的脊柱彎曲了，那麼用力自然輕鬆了。

還有一點我們要注意的就是當我們抓住杠鈴的時候，一定要保持自己的肩膀在杠鈴的正上方，如果你自己感覺不到的話，那麼建議你自己找一面鏡子或者讓你的健身夥伴幫你看看自己是否保持著那樣的姿勢，杠鈴一定不要放得太前面，因為太前面的話，那麼就很容易在舉起的時候導致杠鈴前後晃動，這樣就容易受傷了。

所以我們在拉起杠鈴的前期動作，應該是做好準備姿勢，然後俯下身，肩膀回縮，身體略微向後傾斜，這樣我們就保持了整個身體在用力了，最後用腿驅動，拉起杠鈴。

以上就是一些關於硬拉的教學了，雖然不怎麼全面，但至少不缺斤少兩。希望大家多多借鑒。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！