單腿硬拉快速訓練技巧及靈活度訓練技巧

我們經常聽到人們在完成單腿硬拉訓練動作時感到很困難，平衡能力、穩定能力和協調能力都會影響到你能否完成高質量的單腿硬拉訓練動作（Single Lege Deadlift，簡稱SLDL）。

有時人們只是由於缺乏關節靈活度而無法做到正確的動作姿勢，為了快速測試一下你自己是不是有這種問題，你可以嘗試一下主動直腿抬高（Active Straight Lege Raise）動作：

1.平躺於地面，雙腿併攏伸直，腳尖勾向脛骨。

2.抬高一條腿，鎖住膝關節，直腿抬高，將腿抬向天花板。

3.如果想要完成SLDL訓練動作，最低要求是你的腳踝能夠掃過下腿的膝蓋。

如果你抬高的角度無法掃過下腿的膝蓋，你就需要進行下面的靈活度訓練了。

1.將一條腿放在門框上，平躺於地面。

2.保持腿部拉伸狀態（如果將拉伸強度等級分為10的話，此時保持7的拉伸強度），保持舒服的呼吸，拉伸60秒。

3.將下面的腿抬高，然後再控制著它慢慢放下，訓練8次。

4.然後換邊訓練。

5.每天訓練1-2次，不久你就會看到靈活度的提高，能夠完成單腿硬拉訓練動作了。

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