4個動作讓你告別腿型不好，迎來細長直！

天氣越來越熱，身邊的人越穿越露，看著大街上的小姐姐們一個個腿又細又長又白，想想你自己腿型一點都不好的雙腿，你也就只有羨慕的份。

別人都開始穿超短褲、超短裙了，你還在打開淘寶搜索闊腿褲、大長裙嗎？如果你看到這篇分享，學會這4個動作，保證你告別腿型不好，迎來細長直。

說了這麼多，要擁有好的腿型，我們到底該怎麼練呢?看看下面你就知道了！

1、站姿單側抬腿（30個一組）十組

這個動作需要我們呈站姿完成，在動作開始前，我們要適當挺胸收腹，繃緊核心。當然也可以扶著牆或者凳子再或者桌子之類的東西，來保持自己的平衡

動作開始時，我們首先抬起我們的左腿，這時候我們需要繃緊腿部肌肉，保持膝蓋腳尖朝前，且在這個過程中 我們的上半身要保持穩定，切勿晃動，最後緩緩放下腿部，交替右腿重複進行運動。做這個動作的時候，不要撅屁股哦

2、酒杯深蹲（15個一組）五組

動作開始前，需要我們雙腳左右開立，站在地面上，開立的寬度略大於肩寬，雙手將啞鈴的一端抱在胸前，手臂要靠近身體，手肘的部分要緊縮，挺直腰背，腹部要緊縮。

動作開始的時候，要慢慢彎曲膝蓋，直到我們的大腿與地面平行，停留幾秒鐘後，動作就結束了，然後回到雙腳開立站立的姿勢，要注意的是，下蹲的時候吸氣，恢復的時候呼氣。

3、跪姿後踢腿（20個一組）五組

動作開始前，雙腿跪卧在地面上，膝蓋著地，手臂彎曲放在地面上支撐上半身，腹部收緊，保證身體的核心部位不輕易晃動，頭、肩膀、臀部保持在同一水平面上。

動作開始的時候，任意一條腿向上抬，抬起的腿的膝蓋也是一直保持彎曲的，停留兩秒後，抬起的腿開始慢慢收回，直到膝蓋碰到地面或者腳尖碰到地面以後停止，注意，做這個動作的時候，速度一定要放慢，不然會對膝蓋有很大的損傷。

4、平板開合跳（20個一組）四組

開始的時候我們平卧在地面上，手臂彎曲放在地面上，同時腳尖著地，和手臂一起支撐身體離開地面，雙眼看向地面，你的頭，臀部，腳後跟部位要保持在同一水平面上

開始時，腳尖蹬地，是雙腳離開地面，同時雙腳向兩邊分開，腳尖著地後，再蹬地收回，注意，做這個動作的時候，要調整好呼吸。

只要你堅持每天都做半小時這幾個動作，那你就會離細長直越來越近了！

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