健身要想更有效果，基礎的力量訓練動作必須要做好

哈嘍大家好，很高心大家能看到這篇文章，這篇文章主要是幾個基礎的力量訓練動作推介，希望看完了這篇文章的你們，會更好的了解健身，用更好的方式，更好的動作去完成基礎動作。那麼話不對說，請大家繼續看下去吧！

第一個動作，是肩帶上提。這個動作呢是集中訓練我們背部肌肉群的，這個動作其實並不簡單，我們需要把自己掛在單杠上，然後雙臂伸直，這個起始動作和迎體向上很相似，但我們是用自己的肩胛骨發力，在這個動作中，我們可以很好的激活自己的背闊肌，斜方肌等等其他背部肌群。

第二個動作是靜態俯卧撐。所謂的靜態俯卧撐其實就是我們在俯卧撐的基礎上，將我們的胳膊伸直用力撐住地面，使我們的身體呈空心狀，這個動作可以激活我們的支撐和核心肌肉，除此之外，還可以鍛煉我們的三角肌，胸部，前鋸肌和我們的腹肌，可以說這個動作鍛煉的動作還是蠻廣泛的。另外它還能提高我們手臂的支撐力量。

第三個動作是前??支撐。我們將自己自然的推起來，然後前傾自己的身體，當我們身體越遠離垂直位置的時候，動作難度也會越大，當然啦，這個動作也能主要鍛煉我們的肩部，背闊肌和斜方肌，還能幫我們提升直臂的力量。

第四個動作是反平板橋，這個動作也叫做螃蟹撐，我們用自己的手臂撐起身體，然後抬高我們的骨盆，盡量讓我們的身體呈一條水平線，那麼當我們在保持這個動作的時候激活了我們的肩部後束和斜方肌還有臀部。

接下來的第五個動作是倒立撐牆。最開始的時候我們的倒立可以練到我們的胸和三頭肌，當然最關鍵的是我們要保持自己持續性的核心力量去穩定住我們的身體，在我們撐牆的時候可以鍛煉我們的斜方肌和我們的肩部肌肉，我們離牆壁越近那麼對自己肩關節的訓練也會越好。

然後還有一個動作是壁虎漫步，唔，覺得不好聽？它還有另一個叫法就是熊爬，我們緩慢的開始，移動一隻手和另一條腿，這個動作可以鍛煉我們的前鏈，當然還能鍛煉我們的腹肌，三角肌，胸肌等等很多肌肉群，不僅如此，這個動作還能很好的提高我們肢體的協調性。

大家可能知道跑酷，裡面的人很帥吧，我可以很負責的告訴大家，練習跑酷最關鍵的就是肢體的協調能力了，所以大家要是有這個小心思，大可試試熊爬。

那麼以上就是我推薦給大家的幾個基礎的力量訓練動作了，希望大家可以喜歡。

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