如何緩解孩子考前焦慮、壓力大？

高三的孩子還有20天就高考了，初三的孩子還有一個月左右就中考了，這兩個考試都會對孩子的人生軌跡產生不可忽視的影響！臨近考試，諮詢孩子考前焦慮的家長也多了起來，看來很多孩子對考試都有不同程度的焦慮。

孩子的焦慮，在生理層面上的表現是：坐立不安，不知所措、不專註、食欲不振，睡眠不好，易出汗等。

心理層面：緊張、煩躁、易怒、恐慌等。

這樣的狀態不僅影響考試的發揮，還會對孩子的身心健康產生很大的影響。

考前焦慮的並不是考試本身，而是考試所帶來的結果和感受。

常見的考前焦慮產生因素：影響未來發展、個人價值、面子榮譽、讓家長失望、甚是會招來家長的批評和責罰等。

接下來具體分析可能會誘發孩子產生考前焦慮的幾種情況：

1、緊張的家庭氛圍

當今社會節奏快，工作壓力大，很多時候，我們家長本身就沒有得到足夠的放鬆和心態調整，導致對孩子的關心不足，孩子缺乏安全感和被支持感；夫妻之間缺乏溝通交流或者關係緊張，不適當的抱怨和發牢騷等等，都會造成緊張的家庭氛圍。孩子在這樣的氛圍中去面臨中高考這樣的重大關口，就很容易出現考前焦慮。

2、過高的壓力

在家庭中，過高的期望，過分的關心以及父母的緊張等都會給孩子帶去莫大的壓力。

對孩子有期望，本身不是什麼壞事，但是如果某些原因會造成我們期望過高，例如：家長為了在同事和朋友面前有面子，為了彌補自己之前的遺憾，對自己的現狀不滿等都會讓我們的期望變成一種壓力。

還有，過分的關心也會造成孩子壓力過大，例如，讓孩子只管學習，其他的事情什麼也不讓孩子做，時刻圍著孩子盯著孩子，頻繁的鼓勵和安慰，這些都會讓孩子感受到沉重的心理負擔，害怕自己考不好，讓父母失望而自己愧疚。

壓力不斷的積累，考試就會成為孩子最終無法負荷的最後一根稻草。

3、自卑心理

平時孩子的表現很難得到家長的認可和表揚，總是被拿來跟其他的孩子相比。成績起伏大，時高時低的孩子，也是存在一定的自卑心理。尤其到重要考試的時候，容易緊張過度。

以上情況是比較常見的，家長平時就要注意去覺察和調整，這樣可以更好的做到防患於未然。如果孩子的問題已經形成，接下來我們說一下應該如何應對考前焦慮呢？

1、營造輕鬆愉悅的家庭氛圍

家庭成員之間多進行溝通互動，多說一些鼓勵和支持的話。同時也可以鼓勵孩子進行傾訴，能讓孩子有個合理的宣洩，對孩子的幫助也是非常大。

2、家長要有良好的心態和情緒管理能力

情緒會相互感染和影響，不論是好情緒還是壞情緒。所以管控好我們自己的情緒，調整好心態，也是對孩子的一種良好感染。人與人之間的溝通交流，不僅是語言文字內容，還有肢體語言和情緒感受。

3、家長要能接受最壞的結果。

「不管你考的怎麼樣，爸媽都愛你」。

「只要你儘力就好了，我們接受你努力考出的任何成績」

這些也可以讓孩子更加輕鬆自信的去面對考試。

4、輔助放鬆。

不管是長時間工作還是長時間學習，都需要放鬆，才能精神飽滿的面對第二天。

家長可以陪孩子一起聽一些舒緩的輕音樂，去做深呼吸，放空大腦。適當的鍛煉身體，也可以很好的休息腦部。

要有足夠的睡眠，注意調節生物鐘跟考試時間向匹配。調節飲食，不要過分油膩，也不要暴飲暴食，注意飲食衛生。

5、做好每天的計劃。

時間越少越不知道做什麼，這時候能夠靜下心來去做一個安排是最好的，可以具體到每天完成哪些小任務，有了計劃就有了方向，可以提高備考效率。

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