夏天如何暴瘦30斤？減脂沒你想像中那麼難

俗話說，每逢佳節胖三斤。但「五月不減肥六七八月徒傷悲」。那麼減脂對於我們來說有哪些好處呢？

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1.促進新陳代謝運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

2.阻止脂肪形成肌肉運動使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦；另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3.改善心血管系統運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

4.改善肺呼吸功能運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

一年當中最容易瘦下去的季節必屬夏季。因為天氣原因（重慶的氣溫又領跑啦）高溫高熱下的環境會導致人體的食慾降低，人們更願意喝水、吃冰和吃水分多的新鮮蔬菜水果。

這是因為身體熱量增大的時候，下丘腦就會忙著幫你降溫（身體大量出汗），導致常常顧不上你的飢餓感。

所以為了幫自己『減負』，它乾脆直接抑制了你的食慾。這會促使你吃更多水分含量高的食物，反過來會有益於減脂，良性循環就此被身體吸收啦~

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冬天，比較冷而且毫無生氣，人往往容易短暫的情緒低落，壓力激素分泌對減重非常不利，會促使人對碳水化合物的渴望。

夏天，剛好相反，明媚的陽光，首先就能增加你的血清素（一種神經傳遞物質，可以增加人的幸福感，還能讓人減少衝動選擇）。

無處不在的綠樹、鮮花和美景，會很容易讓人心情大好。積極的心態，是實現目標的第一個因素，從心理變化到實際行動，會爆發出十足的power，讓減肥減脂的夢想變得更易實現。

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人人都愛美，夏天一到，薄款的衣服，會把身型襯得非常明顯，這時候給人的心理暗示很強大，瘦下來穿衣服更好看。

因此，為了把自己最好的一面展現出來，減肥無形中就成了很多人的flag。一到夏天，大部分女生都萌生了要『瘦成一道閃電』的念頭。

夏天非常適合鍛煉，往往下班後還有2-3個小時日照時間，可以鍛煉，不像冬天，一下班，天就黑了，回去就只剩下吃吃喝喝，睡覺了。

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周末還可以爬爬山，或者騎自行車周邊游，平時可以在家裡做做力量訓練，這樣新陳代謝更高，燃脂速度也會加快。

夏季小鍛煉可以天天有，高強度的鍛煉可以隔天練，夏季是培養運動習慣的最好時節。當然，夏季減肥不都是利好，很多人在夏天，不瘦反而胖了，因為，夏季減肥也面臨一些挑戰。

夏季減肥，最大的挑戰是什麼

下面這些是夏季減脂最大的障礙，如果沒不解決這些問題，瘦成一道閃電可能就會成為空想。

①擋不住夜市的誘惑

很多人在夏季基本上每天都運動，但是一點都沒瘦，還胖了幾斤。這是為什麼呢？

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因為很多人每次鍛煉完，面對啤酒和烤肉，就會情不自禁的吃一點，喝一點。這樣的鍛煉很容易讓你越來越胖。

②繞不開的冰飲誘惑

天一熱，人就會自動的往冰櫃跟前湊，吃個5根10根，或者喝點冰鎮碳酸飲料，剛實現的目標就有可能功虧一簣。

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我以前每次吃飯就喜歡要一瓶可樂，還特別愛吃冰激凌，這些食物吃完真的很爽。但每天喝飲料吃冰激凌，想瘦，幾乎是不可能的。

③敵不過的興奮誘惑

夏天，人的狀態比較活躍，加上有時候天氣比較燥熱，入睡難就成了一個大問題，一旦睡眠不好，壓力激素就會來盡情騷擾你，變胖指日可待。

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一般情況下，夏季夜生活會很豐富，大部分人入睡晚，熬夜的年輕人非常多。泡吧、唱KTV的人也很多，一旦生物鐘打亂，睡眠質量下降，想瘦也會變得更加難。

④躲不了的舒適誘惑

天特別熱的時候，往往會有點倦怠，就想關閉所有跟這個世界的聯絡，死宅在家裡一動不動，或者發獃、或者看電視劇，吃西瓜，這樣的操作能耗降低，減肥的事兒估計早拋到九霄雲外去啦。

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很多人害怕熱，稍微熱一點就煩躁，不喜歡出汗的感覺，很多人一整個夏天都呆在空調房裡，不想動，不敢動，只想安逸的看電視劇，享受空調下的涼爽。

不只是主食容易吃多，西瓜等水果也特別容易吃多，有些人一晚上就吃半個西瓜，反正都要長胖，真的還不如好好吃點蔬菜，肉之類的！

最後，我要說的是：減脂不一定讓你的人生變得更好，或者開掛。但這段經歷，會讓你重新認識自己，學會用更好的方式愛自己。

知道用更健康的食物讓自己變好，了解睡眠的重要性，敢於用積極的心態面對生活，苦難。外在的變化，也許會增加你的自信，但是，真正有用的，還是內心的蛻變。

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