低醣減脂法D1天

說起減肥，一把辛酸淚

我先說哈，這個布魯克林低醣減脂法是我在抖音上關注的叫珞寧的抖友推薦的，她的公眾號可以在微信公眾號里搜索：都市修行實驗室。當然這也不是她原創，是美國那邊的朋友教給她的。所以食材和方法都是美式。

而我自己為了督促自己堅持，也特意開了公眾號來記錄每天的食譜和減肥狀態心得體會。歡迎小夥伴們圍觀，參與。讓我們一起奔走在減肥的康庄大道上吧！

分界線：以下內容來自珞寧都市修行實驗室

「低醣減脂法」是美國很流行的一種減重方法，不是珞寧創造的。布魯克林21天減重食譜，是以這個方法為根據，自己調整設計的。

「低醣減脂法」是被稱為「矽谷超人」提摩西·費里斯，四年中組織了幾千個人參加實驗，平均減脂8.55公斤。

「低醣減脂法」有5大基本方法。

1、不吃白色碳水化合物

2、餐餐吃同樣的食物

3、不喝高熱量飲料

4、不吃水果

5、1周休息1天。也就是每周六（或周日）為作弊日，可以吃自己想吃的一切東西！是的，你沒看錯，這也是我為啥想選這個方法的原因，要不然真的容易堅持不下來啊！

美國的專家說，1周1次亂七八糟吞下一堆熱量，反而可以增強代謝率而加快去脂，完全不必刻意控制熱量的攝入。

為啥一直強調吃菠菜和扁豆，前者能提高肌肉的增長率，後者可以修復肌肉。

而黃豆，外國人認為裡面的什麼植物雌激素，相當於吃避孕藥......中醫理論卻不這樣認為。所以，吃不吃，你自己定吧。

當然當然，適當運動，一周三次到四次最好。力度自己控制調整。

既然你選擇了嘗試這種辦法，就盡量遵守規則，否則，你不喝咖啡，不吃扁豆黑豆，喝豆漿，那還叫低醣減脂法么......那就完全可以自己創造一個食譜一種方法啦！

所以從今天起，我決定完全徹底的認真的執行這個低醣減脂法。

不過我在執行的時候，也沒有和珞寧的一模一樣。還是有些微的調整的。畢竟具體情況不同具體分析嘛......

低醣減脂法21天食譜：

D1 周一 空腹65.7kg。未運動。

早餐：水煮蛋（一個60克左右）、水煮菠菜（60克左右）、豆子（兩大羹匙60~80克）黑咖啡。奶奶的黑咖啡真苦啊......

午餐：水煮雞胸肉（50克），因為蛋白質不夠100克，加了水煮蛋一個；牛油果半顆；水煮油菜60克左右。黑咖啡。（中午買的就沒有早上的味道香醇，早上的是太平洋咖啡廳買的）

不知道別的寶寶什麼情況，我上午喝了兩杯黑咖啡，心跳有點加速，輕微的吃減肥藥的感覺，只是不到難受的程度，非常輕微的頭暈。到了下午三四點鐘後就沒有癥狀了，難道這個黑咖啡這麼管用？？？？

晚餐：一天的運動量小，晚餐牛肉減半，應該也就50到60克，橄欖油煎；水煮苦瓜。豆子一勺。

昨天早上煮熟的豆子，放到今天晚上，感覺不新鮮了，剩下的扔了，再泡上扁豆，明天早上吃新鮮的煮豆子了。這次量減半，不一次性煮太多。

女人這一生啊，基本都在減肥的路上。而我是越減，越肥......高中畢業的時候，98斤；上了大學覺得自己該減肥，一路十幾二十年的減下來，到今年過年終於達到高峰：142!!!

人到了自己都嫌棄自己的時候，恩，那是真該減肥了。數一數這些年我試過的減肥方法：

1、減肥藥。效果杠杠滴，副作用也杠杠滴：小心臟那個擂鼓一樣的跳啊，以為我自己熬不過去快掛了。當年流行一種葯叫韓國一號。我們很多老師家長一起吃，結果一個家長在早上送孩子的時候暈倒在門前......這輩子再也不想嘗試那種滋味了，推薦指數，零顆星。

2、針灸法。先後去過兩家，一個是小減肥店，那時候我108斤（我身高166），還不滿意，總想更瘦，於是和同事去試，減了大概3 4斤就停了。前提當然也是需要飲食控制。後來在124斤左右的時候去過遼寧中醫針灸減肥，不吃米面，減少食量，配合針灸，減了8斤左右到116。

3、儀器按摩法。在一家好像叫纖絲鳥減肥中心，塗上什麼油，外面扣個大罩子，具體細節忘了......後來也沒堅持住。

4、緊身衣配合刷子。買了很貴的整型內衣褲，然後用刷子刷大腿的經絡，那個疼......然後內衣勒的上不來氣。不過內衣確實很筆挺，穿上後除了身體僵硬外，藏肉效果倒是不錯，就是不能用手去摸那腰身，硬邦邦的粗啊......

5、辟穀大法。也沒師傅帶著，也沒吃什麼營養素，也沒去什麼深山老林月清風高的地方打坐修行，就是一個字，餓！我試過3次。第一次辟穀七天，減重15斤；三個月後第二次10天，減重15斤；第三次5天，沒堅持到最後，瘦了8斤左右。你是不是說，這麼減下去你都到100斤以下了？？？嘿嘿，不是滴，減下來15斤，只要恢復飲食，那反彈就杠杠滴；133到118斤；反彈回128；然後第二次到119再反彈......如果感興趣真可以專門記錄這個辟穀大法了！

6、在抖音上看到很多減肥的抖友發各種食譜，於是我一路看下去，發現一個叫做沐沐的抖友，瘦了很多。我就開始按照她的食譜進行減肥。她的優點是可以吃全麥的麵包，還有紫薯，地瓜，山藥。餐前空腹青汁。但是量都比我平時少很多。但是我堅持的沒有她好，一遇到節假日回我媽媽家，我的體重就反彈。從記錄開始，我遇上了清明節，五一小長假。。。所以減減增增的，一共掉了8斤左右，從142掉到現在的134。

7、繼續刷抖音期間看到了珞寧的低醣減肥法。我也挺喜歡，她這個其實和沐沐的有相似的地方，但是不能吃水果，裡面的果糖是能夠快速提升血糖的；也很少吃粗糧比如全麥麵包什麼的。低醣減肥法認為也不能吃牛奶製品，牛奶升糖指數不高，但是胰島素反應高也會讓人變胖。。。。好吧我也不動這些說法對不對。但是看起來都挺有道理的樣子。那就試試吧。

抖音上會每天更新食譜小視頻，歡迎圍觀，最主要是監督！監督！監督！

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