徒手瘦手臂的動作，手臂粗的女生別錯過！

到了夏天，所有女生都希望自己能夠擁有纖纖苗條的身材！而最重要的最受關注的一個部位就是手臂了！要知道，當衣服越穿越少的時候，手臂上的肉肉是無處遁形的！

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手臂上的肉肉不僅是最容易暴露的，同時也是最容易長肉肉的地方，對於不少妹子而言，如果手上長了很多肉肉，那麼看起來是會很難看的夏天，不管是穿裙子還會穿T恤都會非常難看！

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所以當務之急就是趕緊減掉手臂上的肉肉拉！這樣夏天才會擁有苗條纖細的身材！那麼手臂上的肉肉應該怎麼減掉呢？下面就跟著小編來學習三個動作！

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在家就可以鍛煉到手臂！如果再配合有氧運動，那麼會瘦的更快哦！

1、跪姿俯卧撐

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跪姿俯卧撐的難度不大，適合女生做！如果說更想鍛煉手臂，那麼做的時候就應該更集中手臂發力，這樣效果才會更好！

挺胸收腹，腰背平直，雙手與肩同寬，下落時肘部朝向斜後方，軀幹與大腿保持一條直線，俯身向下時，屈肘至90°即可。

2、反向臂屈伸

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找一個墊子，然後身體正面朝上，雙手手掌壓著墊子，手掌手指方向和大腿方向一致，然後接著做臂屈伸的動作。記住動作過程中，挺胸收腹，保持腰背挺直，雙手背於身後，起身時自然伸直。

3、啞鈴頸後臂屈伸

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坐在有靠背的凳子上，雙手握住，伸直舉過頭頂。一個更好的方法是有人把它遞給你，特別是非常重的時候。重量應該在你的手掌上，你的大拇指環繞在其周圍。掌心向內。保持你的上臂貼近你的頭部並垂直於地面，以半圓形軌跡向頭後降低，直到前臂碰觸到肱二頭肌，同時吸氣。上臂保持固定，只有前臂移動。收縮肱三頭肌提高回到起始位置並呼氣。

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