不論男女都應該練肩，挺拔有型的肩部，讓你分分鐘變衣架子

技術力量訓練肩部三角肌之彈力繩

1、肩膀的位置（啞鈴舉重壓力作用相似）

目標肌肉：三角肌和肱二頭肌

關鍵動作：

（1）頂線：在他們的腳上，前後腳，手把手的肩上，掌心向前，胸部，呼吸，雙手直到右臂到期，但保持關節屈曲的願望位置、減少我們想增加難度，請使用平行的位置，腳上的繩子。因此，加強彈性繩的張力。

（2）交替的手：準備姿勢，站立姿勢，舉起你的手和往複運動。

2、前升降啞鈴類似的行動：

目標肌肉：宮殿前三角

動作：在雙腳走繩索，雙手放在身體兩側，頭和升降。吸氣，呼氣，抬起你的手臂，直到地面，呼吸和恢復。

3、行（類似行動：垂直桿垂直行）

目標：前三角肌後束

動作：雙腳平行站立，繩的兩端在腳上，手中的繩子和手之間的距離約20厘米，抬起胸部，呼氣，呼吸，提繩成員低，向下吸，關注整個過程，手靠近身體，感覺力量抬起手肘聚會。

4、側面。（類似行動：排桿垂直）。

目標：三角肌束

動作：兩腳站立在彈力繩上，腳，手，身體兩側抬起胸部抬起頭，身體稍向手臂輕微彎曲，吸氣，呼氣。在肘與肩同高的奧氮平呼吸停止，並返回到初始位置。當你這樣做時，你應該考慮你的肘部不起你的手，這使得它更容易找到方向的收縮。這個建議正三角形，這是一種很好的運動。

5、易側平（類似政策啞鈴摺疊平）

目標：三角肌束

動作：兩腳分開站立，雙腿稍彎曲，彎曲臀部，背部挺直，繩子，踩了你的腳，彈性繩交叉腿，手拉手，保持肘關節稍微彎曲，呼吸，手臂平行S後的灰燼吸入和返回到初始位置。這個練習加強三角肌和斜方菱形後中央。這也可以用單手，使用的更加困難。

6、逆放鳥（類似的動作：肩部用）

目標肌肉：三角肌後束斜方肌和中間

行動：彈力繩固定在頭部的高度，兩腳平行站立，舉起你的胸部，背部，手柄的前體，保持手臂彎曲，手掌相對或向下，呼吸，雙手向後水平的時候，呼吸運動增強了中間梁後三角肌和斜方肌。

7、輪胎。

目標肌肉：三角肌後束

動作：在支撐腿的腳繩，彈力繩交叉於腿，腿稍彎曲變形髖部直握個手，肘關節保持在接近90度，呼氣，呼氣，伸展繩大臂與地面水平降低。吸入。

8、噴槍端側擺

目標：三角肌

動作：在雙腳走繩索，雙手放在身體兩側，頭和升降位置。吸氣，呼氣，抬臂端槍，兩手掌始終保持向下，肩好。

9、複合升降。

目標：三角肌

動作：站腳平行線放在腳上，手柄，保持身體的兩側，提升胸部向前，吸氣，舉起雙手橫向和前向胸部，然後延伸臂頭上方的控制彈力繩向下，向前。

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