睡得好，可長壽，睡前黃金2小時，這6件事別懶，堅持做，少生病

「能眠者，能食，能長生」。

說的就是，睡得好，可長壽，睡覺是「天下第一大補」。

若按照每天睡8小時計算的話，那麼，一個人一生中有1/3的時間，都是在睡眠中度過！

睡眠，作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

睡前養生有黃金2小時——21時-23時之間

睡眠對於人體健康至關重要，而睡前也有黃金養生時間，此時間內做好養生，可以起到事半功倍的效果！

亥時，稱為「人定」時分，人定即人靜，即21時-23時之間，這兩個2小時，就是睡前的黃金養生時間！

因為，亥時，三焦經旺，三焦是六腑中最大的腑，三焦通百脈，在亥時睡眠，則百脈可休養生息，保持三焦的運作，對身體十分有益。

所以，晚上9點~11點之間，抓住這2個小時的黃金時間，做好養生事宜，可以起到事半功倍的效果，切莫錯失養生時機哦。

睡前黃金2小時，這6件事別懶，堅持做，少生病

1、少玩手機

睡前玩手機，相信是很多人的習慣，但是，你知道嗎？

在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光，會減少人們生成褪黑激素總數大概22%，讓你始終處於淺睡眠。

並且，長時間對著手機，會損害視力健康，而久視傷肝，又會對肝臟造成損傷！

所以，每天晚上9點過後，最好關掉手機，或者讓手機遠離你的床，堅持睡前黃金期間，不玩手機的習慣！

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2、不吃宵夜

現在人，有很大一部分，有睡前吃宵夜的習慣，雖然爽快了口舌，卻加重了腸胃負擔！

睡前胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。

所以，要堅持改掉吃宵夜的習慣，偶爾吃一次可以，但是千萬不要常吃，並且，宵夜不要吃的太油膩，也不要吃的太晚！

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3、不劇烈運動

很多人，白天沒有時間運動，所以，在夜晚來臨之時，忙完了一天的大小事情，終於有時間，可以鍛煉一下了，而這個時候，大多時間已經處於晚上9點鐘之後了。

切記，此時不宜劇烈運動，如，不要跑步、打球、跳舞等，如果劇烈運動，會讓大腦處於興奮狀態，會影響睡眠質量。

所以，千萬不要想著，睡前劇烈運動後，借著「勞累」的身體，會很快入睡，或許你會得到相反的效果！

睡前可以選擇適當的散散步，有助於睡眠！

4、卸妝、刷牙

不論有多晚、多累，睡前一定要卸妝、刷牙！

化妝後不卸妝直接睡覺，導致出現各種肌膚問題！

而睡前刷牙要比早晨刷牙更重要！

因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。

最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

所以，睡前一定要堅持卸妝、刷牙，千萬不要懶惰哦！

5、熱水泡腳、按摩足心

睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用，使腳部血管擴張，促進血液循環，有祛病健身的功效。

泡腳後，可以按摩足心，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。經常按摩足心能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

6、睡前揉腹

每晚入睡前，仰卧床上，揉腹，能使胃腸蠕動，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

所以，每晚睡前堅持揉腹，對於促進睡眠，改善便秘十分有幫助！

想要健康長壽，日常還可以這樣做

1、茶水喝一點

醫古籍稱「茶為萬病之葯」，多喝茶更利於身體健康！

茶不但含有人體所需的蛋白質和各種氨基酸，同時還是維生素的高手，維生素A、C和E全部都有，這些都是抗衰老必備的元素。

男人，可以用綠茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，泡水喝，養生效果更佳！

綠茶較涼，更適合男性飲用，並且，綠茶中的天然營養成份，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。

蒲公英被稱為「最好的下火草」，又被成為「天然的抗生素」，對於上火、嗓子發炎、咽炎、扁桃體炎等慢性炎症，均有很好的改善作用，並且還可以保護肝臟健康，預防肝損傷，適合抽煙喝酒者飲用！

桂花，桂花茶香味清新迷人，令人精神舒暢，安心寧神，還有止咳化痰、養生潤肺之功效。

三者搭配在一起泡水，養生效果翻倍，還有助於身心的放鬆，可以讓心情變得更美好！

女人，可以用紅茶，搭配刺玫花，做成刺玫紅茶，每日泡水喝，養生效果更佳！

紅茶性溫，適合女性飲用，可助胃腸消化、去油膩、開胃口、助養生，還有助於增強心臟血液循環，保護心血管健康！

花茶，也是女性不錯的選擇，刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣。

紅茶搭配刺玫花，更適合女性飲用，可以抗氧化，排毒養顏，疏肝解郁！

2、早餐好一點

早餐，是身體一天能量的來源，所以，吃一份營養好一點的早餐，十分重要！

如果，長期不吃早飯，就會使經過一宿儲存的膽汁得不到釋放，排泄不出去，膽囊就會吸收膽汁當中的水分和無機鹽，液體的膽汁也會變得粘稠，久而久之，就形成了膽結石。

所以，養成吃早餐的習慣，十分重要，並且早餐要吃的「好一點」！

這裡說的「好一點」是說要吃的營養。

吃一份搭配合理的營養早餐，給身體補充營養，幫助身體抵抗機能退化！

3、運動堅持一點

不論是工作壓力，還是生活壓力，都讓很多人一心放在了「努力拚搏，賺錢養家」上面，每天留給自己鍛煉的時間，可以說是少之又少！

但是，不論多忙，都有留點時間，做做運動鍛煉，來幫助身體保持健康！

並且，不要「三天打魚兩天晒網」，要堅持運動！每周至少運動4次以上，每次至少30分鐘！

丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

慢跑是有氧運動，對健康益處多，日常不妨堅持跑一跑哦！~

4、太陽曬一點

每天晒晒太陽，可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。

曬太陽還可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。

在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

曬太陽的時間不適宜過長，時間上應選擇上午6時-9時或下午4時-6時比較好。

5、果蔬多一點

不論生活條件多好，每天都要多吃點新鮮的果蔬！

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

6、煙酒少一點

煙酒，可以說是很多人的「好朋友」！

但是，吸煙容易誘發肺癌、心血管疾病；喝酒會導致酒精肝、肝硬化等疾病，這一點，很多人都知道！

所以，想要健康，生活中，一定要少一點煙酒！

尤其是中年人，一定要自己下定決心，遠離煙酒，因為，你的身體已經承受了多年的煙酒荼毒，再加上身體機能退化，此時戒煙忌酒，對身體才是最好的選擇！

記住，戒煙越早越健康，酒水，能少喝就少喝，能不喝就不喝！

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