夏季養生，突出一個「清」字

入夏之後，天氣逐漸變熱，此時節養生，應以驅熱除躁為主，以「涼」克之，以「清」驅之。夏季養生的關鍵在於「清」，要做到這一點，需要注意以下四個方面。

■心情宜清凈

天氣熱，人容易煩躁不安、生氣易怒。所以首先要使自己的心情平靜下來，切忌煩躁不能自制，因躁生熱而致心火內生，這樣既傷五臟又損情致。要使心情像清澈平靜的湖水一樣，正如古人所說要「靜養勿躁」，這樣才能避免因情志誘發疾病。

■飲食宜清淡

夏日飲食應以清淡、質軟，易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。可適當增加稀粥以補充液體，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅細菌，預防胃腸道疾病。

■居室宜清涼

夏天不能整天依賴空調降溫，要趁著早晚氣溫稍低時，將門窗打開通風換氣，避免室內空氣的渾濁。尤其是下雨時及雨後，空氣清新，含有豐富的負離子，這時應關掉空調，打開窗戶盡情享受大自然賜予的精華。這樣，陰涼的室內環境，會使人心靜神安。

■運動要清心

運動的目的就是要使心情平靜，心靜自然涼。可以選擇在比較涼快的早晚練習中醫養生功，或漫步於江邊湖畔，或在草木繁茂的園林散步。同時，適當的運動和出汗，能使人體排濁揚清，維持身體正常機能。這都會使人心靜如水，消除疲勞。

（山東平陰縣衛生局副主任醫師-朱本浩）

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