7個傷筋斷骨的健身錯誤，你可不要再犯

最近有肌友留言

要求出一期糾正動作的文章

所以我整理了幾個常見錯誤

俯卧撐

不規範動作

兩肘過度外翻

對手臂刺激減少

對肩關節壓力增大

標準動作

兩肘內夾

手指朝前

引體向上

不規範動作

沒有刻意收縮肩胛骨

背部沒有完全收緊

主要用手的力量在拉

標準動作

挺胸抬頭

用背部收縮來主導整個動作

最好拉到胸部貼杠

杠鈴硬拉

錯誤示範

臀部位置太高

身體過度前傾

不能募集到臀腿力量

可能會讓你的手臂肌肉撕裂

正確動作

臀部下沉、大腿收緊

肩膀與杠鈴在一條垂直線

這樣臀腿才能吃上勁兒

杠鈴卧推

錯誤示範

手肘位置太高

幾乎和肩膀在一條線上

容易傷害肩關節

正確動作

大臂和身體的夾角大約45°

杠鈴的位置在乳頭略微往下

杠鈴划船

錯誤示範1

兩肘過度向外打開

因為肩關節處於內旋狀態

一樣可能招致傷病

正確動作

杠鈴在下胸的位置

想像手肘向身後運動

錯誤示範2

大拇指沒有扣住杠鈴

容易帶來更多晃動

也增加了杠鈴脫手的風險

正確動作

拇指鎖住杠鈴

握緊它

杠鈴深蹲

錯誤示範

蹲到底部時下背放鬆了

會出現骨盆翻轉的情況

對你的許多下肢關節不利

正確動作

不要刻意的俯身、撅臀

只需要彎曲膝蓋收緊背部

蹲到大腿面水平的位置

仰卧臂屈伸

錯誤示範

手肘彎曲度不夠

三頭肌沒有有效收縮

通常是重量過大引起的

正確動作

下放時負重在額頭上方

充分伸展你的三頭肌

記得兩肘內夾

很多動作細節其實都類似

比如說練三頭肘要內夾

練胸要挺胸沉肩

練背脊柱要保持中立

大家要學會舉一反三

傷病並不是你值得炫耀的談資

而是你要避免的大敵

如果可以受益一生

為何只圖一時風光呢？

END

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