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從140到102斤,運動跟忌嘴才是減脂的王道,瘦下來,人生都變美好

時光流逝一年又一年,我們在不斷前進,也在好身材的路上努力。 現在的你跟一年之前相比,有什麼進步嗎? 是從零基礎練到了 K3 級別,還是已經能通過地獄 Burpees 的考驗了呢? 一點點改變也會有很大的差別,回頭看過去,現在的你,一定會感謝這一年來都很努力的自己!

左圖是一年前的我,100 斤;右圖是現在的我 102 斤。曾經我最胖的時候有 140 斤,用盡各種減肥方法,所有牌子的減肥藥我都吃過,網路盛行的瘦身方法我也都試過。期間反覆的折騰讓我的身體難以承受,好慶幸自己最後終於意識到運動+忌嘴才是減脂的王道。

我在做了很多功課後開始減脂,體重慢慢從 140 斤掉到了 100 斤。儘管如此,我的身上的肉還是很松,我以為翹臀是天生的;以為腿部有肌肉是很難看的;甚至以為練胸和練背都與我無關。但是當我看了那些健身牛人完美的肌肉線條,看到專業健身知識,我明白,體重沒那麼重要,體脂率和圍度才能決定你的體型!

分享一段翹臀動作 關鍵點:

1、以臀部為軸點,貼地的一側腿放鬆,以臀部帶動整個腿直上直下

2.臀部固定,以膝蓋為軸點,彎曲伸直彎曲伸直,整個動作都是臀部發力帶動大腿完成

3.最後腳尖朝下,腿綳直,用臀部帶動整條腿上下,落下不能碰地,整個動作都要有力控制著很容易感受到臀部的發力,這三個動作每個堅持重複20個再繼續下一個,然後換一側,越到後面越能感受到臀部的酸痛。

運動完不拉伸小腿,會讓小腿肌肉持續緊張,日積月累小腿就會顯得粗壯發達,硬棒棒,結成一團。肌肉過於發達堆疊在小腿肚子處,這對於女生來說,是一件鬧心事兒。

所以跑步、跳繩之類的運動之後,一定要對小腿進行充分的拉伸。就算是平時走路、上班,在平時閑暇的時候,也需要拿出三兩分鐘,對小腿進行多次拉伸。不要用力過猛,感覺到微微拉伸展,是最好的。

我是小腿水腫十多年,以前工作需要一直踩高跟鞋,後來了解拉伸重要性,就一直是堅持晚上八點左右小腿按摩,下肢拉伸,泡沫軸這些動作,有時候時間來不及,自己也會站立勾腳尖去拉伸下酸脹水腫的小腿。

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