健身專家制定的日常健身計劃——簡單的運動就能起到很好的健身效果

導語：說到健身，可能很多人會想到各種複雜的健身器械，其實不需要的，簡單的運動就能起到很好的健身效果了，而且不需要什麼複雜的器材。接下來就讓健身專家給大夥制定一個日常健身計劃。

減肥方法：運動+合理飲食

一、運動：有氧運動40到60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每星期至少3次，多練更好。

1，有氧運動，指長時間中強度、讓心率在最大心率的60%到80%間的運動，最大心率等於220減年齡。

例：如我23歲，最大心率=220-23=197，60%-80%間就是心率在118到157間，只要我運動期間心率一直保持在118到157間，就算有氧運動，這時人體消耗脂肪是最快的。

有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這範圍內即可。

有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘到1小時。

2，輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要確保中強度，強度不可以太大，次數確保在15次以上。這些練習可以持續消耗脂肪。

女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。

平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有幫助。

二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，並不是控制飲食。

主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。

主食務必確保正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，不然脂肪不可以分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪還有油炸類要減少。

零食最好以水果為主，垃圾食品(指油炸還有膨化食品等零食)最好別吃。

可以的話，把一日三餐改成四餐或者是五餐，每餐減少攝入。早餐非常重要!務必要吃!不然會造成中午因極度飢餓而攝入過多，引起脂肪堆積。晚餐也是這樣。

對於脂肪含量較高者，不妨能在飯前吃水果喝水，減低飢餓程度，避免一次攝入過多。

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