明星超模專用ABCDEF減肥法,給你一周速瘦10斤的菜單
每當遇到了需要快速修身的場合,不依靠運動,最大限度的減肥要怎麼吃才最科學?現在,ABCDEF減肥法菜單來了!
首先,我們要來普及一下ABCDEF減肥法,這裡說到的『ABCDEF』,其實是六個英文單詞的縮寫。
它們分別是——酒精(Alcohol),麵包(Bread),碳水化合物(Carbohydrate),乳製品(Dairy product),甜食(Extra sweets)和脂肪(Fat),在這兩周的減肥期間,小仙女們必須要嚴禁攝取這六類食物。
這份減肥菜單在好萊塢,已經流行了很長時間,想當年,德國名模海蒂?克隆(Heidi Klum),在生完娃之後,就是靠著ABCDEF減肥法,讓身材回到能走維密大秀的水平。
你們的仙女姐姐麗芙?泰勒(Liv Tyler)本身是易胖體質,同樣也是靠著ABCDEF減肥法,才能夠在短時間內瘦下來。
ABCDEF減肥法 一日菜單正確示範
禁止飲酒、不可以吃奶油以及任何甜食、甚至是麵包,能成為主食的米飯、紅薯玉米也統統都不能吃,那麼,問題來了:還有什麼是可以吃的?
正確的答案是蛋白(NO蛋黃)、去除脂肪成分的雞肉、魚肉、蝦貝類,綠色蔬菜……
早餐:麥片+奧姆蛋
去掉蛋黃,只留下蛋白來製作的奧姆蛋,配料方面可以選擇加入黑水欖,青紅椒丁,洋蔥丁,青豆,不建議放芝士和火腿。
午餐: 去皮雞胸肉 & 蒸西蘭花
每100克雞胸肉的總卡路里才只有133大卡,脂肪總量是3.25克,所以它的好處就是脂肪含量比較低;從口感的角度來說,去皮雞腿肉也可以代替雞胸肉。
點心: 金槍魚色拉(記得調味時選用低脂醬)
注意,一定是金槍魚,金槍魚和三文魚比較,就像是五花肉與肥肉的區別。所以在減肥期間食用金槍魚,不僅可以保持苗條的身材,還能平衡身體所需的營養。
金槍魚的EPA和DHA(兩種不飽和脂肪酸)含量在所有水產品中最高,這些不飽和脂肪酸有助於降低血脂,疏通血管,從而有效防止動脈硬化。
晚餐: 煎三文魚排 & 菠菜炒香菇
三文魚切塊,加鹽腌制15分鐘,不要放油,兩面煎到微焦即可,生的也能吃,不要煎太老,出鍋前,加少量鹽和胡椒。
簡單的菜炒香菇對減肥的小夥伴來說更重要!菠菜中有大量的植物粗纖維,可以促進我們的腸道蠕動,促進胰腺分泌,幫助我們更好的消化,清宿便。
配合運動同樣重要
在堅持ABCDEF減肥法時,除了飲食限制外,運動也很重要。
減肥期間必須每天運動1個小時,其中肌力訓練15分鐘,慢跑、游泳、騎單車等有氧運動45分鐘。
已經到了穿裙子露小腿的季節了,小仙女們,一定要有所行動啊!瘦下來之後,能挑剔各種衣服尺碼的感覺真的好爽。
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