明星超模專用ABCDEF減肥法，給你一周速瘦10斤的菜單

每當遇到了需要快速修身的場合，不依靠運動，最大限度的減肥要怎麼吃才最科學？現在，ABCDEF減肥法菜單來了！

首先，我們要來普及一下ABCDEF減肥法，這裡說到的『ABCDEF』，其實是六個英文單詞的縮寫。

它們分別是——酒精（Alcohol），麵包（Bread），碳水化合物（Carbohydrate），乳製品（Dairy product），甜食（Extra sweets）和脂肪（Fat），在這兩周的減肥期間，小仙女們必須要嚴禁攝取這六類食物。

這份減肥菜單在好萊塢，已經流行了很長時間，想當年，德國名模海蒂?克隆（Heidi Klum），在生完娃之後，就是靠著ABCDEF減肥法，讓身材回到能走維密大秀的水平。

你們的仙女姐姐麗芙?泰勒（Liv Tyler）本身是易胖體質，同樣也是靠著ABCDEF減肥法，才能夠在短時間內瘦下來。

ABCDEF減肥法 一日菜單正確示範

禁止飲酒、不可以吃奶油以及任何甜食、甚至是麵包，能成為主食的米飯、紅薯玉米也統統都不能吃，那麼，問題來了：還有什麼是可以吃的？

正確的答案是蛋白（NO蛋黃）、去除脂肪成分的雞肉、魚肉、蝦貝類，綠色蔬菜……

早餐：麥片+奧姆蛋

去掉蛋黃，只留下蛋白來製作的奧姆蛋，配料方面可以選擇加入黑水欖，青紅椒丁，洋蔥丁，青豆，不建議放芝士和火腿。

午餐： 去皮雞胸肉 & 蒸西蘭花

每100克雞胸肉的總卡路里才只有133大卡，脂肪總量是3.25克，所以它的好處就是脂肪含量比較低；從口感的角度來說，去皮雞腿肉也可以代替雞胸肉。

點心： 金槍魚色拉（記得調味時選用低脂醬）

注意，一定是金槍魚，金槍魚和三文魚比較，就像是五花肉與肥肉的區別。所以在減肥期間食用金槍魚，不僅可以保持苗條的身材，還能平衡身體所需的營養。

金槍魚的EPA和DHA(兩種不飽和脂肪酸)含量在所有水產品中最高，這些不飽和脂肪酸有助於降低血脂，疏通血管，從而有效防止動脈硬化。

晚餐： 煎三文魚排 & 菠菜炒香菇

三文魚切塊，加鹽腌制15分鐘，不要放油，兩面煎到微焦即可，生的也能吃，不要煎太老，出鍋前，加少量鹽和胡椒。

簡單的菜炒香菇對減肥的小夥伴來說更重要！菠菜中有大量的植物粗纖維，可以促進我們的腸道蠕動，促進胰腺分泌，幫助我們更好的消化，清宿便。

配合運動同樣重要

在堅持ABCDEF減肥法時，除了飲食限制外，運動也很重要。

減肥期間必須每天運動1個小時，其中肌力訓練15分鐘，慢跑、游泳、騎單車等有氧運動45分鐘。

已經到了穿裙子露小腿的季節了，小仙女們，一定要有所行動啊！瘦下來之後，能挑剔各種衣服尺碼的感覺真的好爽。

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