快抬頭，說的就是你！——一個動作解放你的頸椎

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你是否上班時間面對電腦

一坐就是一整天？

你是否回到家又是「葛優癱」，

微博微信刷不停？

下面來做一個動作：

將頭輕輕後仰，然後儘力向左轉，再向右轉。

如果感到脖子酸痛、僵硬，甚至發出聲響，

說明你的頸椎正在遭受「折磨」。

把頸椎不適從輕到重分為四個等級，趕緊測一測你在第幾級。

一級：脖子酸痛、僵硬。

二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬。

三級：經常睡覺落枕。

四級：胳膊不得勁、疼痛、麻木。

頸椎作為連接頭顱與軀幹的「生命線」，一旦受傷，就會引發一系列「連鎖反應」，甚至影響全身健康。

頭疼頭暈

70%的頭痛跟脖子有關，表現為單側或雙側枕部、耳後悶脹或酸痛，可伴有噁心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變。頸椎病引起椎動脈供血不足，也會導致頸性眩暈。

消化不良

食管上端和第六頸椎相鄰，後者增生就會壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經，還會導致胃腸道蠕動減慢，誘發便秘、腹脹。

胸悶

頸椎骨質增生、錯位失穩、椎間盤突出等會導致頸胸綜合征，使人出現陣發性胸悶、心前區疼痛、窒息感。

24小時護頸指南

7:00保暖防寒

頸部受涼是導致疼痛的重要因素。早晨風大，出門前應該注意頸部保暖，天冷時注意繫上圍巾；天熱時不要貪涼，別讓涼風直對著後頸部吹。

9:00良好坐姿

伏案工作時，要養成良好的坐姿，不要低頭彎腰。每工作45分鐘「自我打斷」一次，並放鬆5分鐘，是預防頸椎病的一大法寶。

10:00頸椎保健操

久坐不動會使頸部負擔過重，工作間隙不妨活動一下子，分別沿順時針和逆時針轉動脖子，可有效緩解酸痛。

13:00午體

直接趴在辦公桌上午休，這種姿勢使頸部前傾，時間長了就容易導致頸椎變形，引發頸椎病等。應在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩衝，而不要把頭直接枕在胳膊上。

18:00少玩手機

下班路上，很多人習慣一直低頭盯著手機。當你不得不看手機時，正確姿勢是保持脖子正常伸直，將手機舉起到與視線平齊。

20:00散步

缺乏活動，軟骨會營養不良，進而發生退化。建議晚上飯後外出散散步，不僅有助消化、保持體形，更是保護頸椎的好方法。

21:00熱敷

脖子發硬、酸痛或受涼後出現輕微疼痛時，用熱毛巾敷患處，並配以頸部活動。頭部慢慢向前彎，輕輕向前後左右側轉動。促進血液循環，緩解肌肉痙攣，預防頸椎病。

22:00選對枕頭

枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸椎的生理弧度不變，枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關係密切。

習慣仰卧的人，適合用較硬的枕頭，枕頭的高度應在5-10厘米；

習慣側卧的人，適合用中等硬度的枕頭，枕頭的高度應在10-15厘米。

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一套簡單的耳部按摩，喚醒你疲憊的頸椎。

步驟如下

↓↓↓

首先，

先給耳部做個全耳腹背按摩，

步驟如下，

搓熱雙手，手指伸直，

由前下向後上推擦耳廓，

然後反折耳廓推擦耳背返回，

反覆8~10遍，

使全耳發熱。

然後進行相應位置按摩

（頸椎不適部位請參照下圖）

用食指和拇指將雙耳指定區域按摩至發熱，

然後找到區域內的痛點，

持續按壓1~3分鐘，

另外，

多按摩與區域相對應的耳背效果更好哦！

友情提醒：步驟一盡量不要省略哦，搭配步驟一，效果更明顯！

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