重量訓練後，如何減輕脊椎壓力？

不少網友說，他們做完重量訓練或舉重訓練下背會有酸痛或緊緊的。排除姿勢不良或是代償的情況，比較常看到的說法是因為身體在壓重量時，會壓縮脊椎，因此做完重量訓練（杠鈴深蹲）之後，可以進行一些減輕脊椎壓力的動作。

如何減輕脊椎壓力？

首先，關於減輕脊椎的動作方式，有人稱為「牽引(Traction)」有人就簡單稱為「減壓(Decompression)」，目的在於減輕椎間盤的壓力及伸展脊椎的肌肉。

當我們四處走動時，脊椎之間的「盤」就像海綿一樣進行伸展及收縮，吸收新鮮的血液及營養。但當我們久坐一段時間之後， 「盤」被不均勻的擠壓。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。

而減輕紓緩脊椎壓力是維持椎間盤健康的要素之一。而常見的方式有吊在引體向上的杠子上(又分手掛及腳掛)，而另外一種是倒吊床。

1.引體向上

引體向上的部份，以手掛住杆子的方式，可以利用寬握、窄握、手掌向前、相對或向自己的方式來進行。

2.倒吊床

倒吊床，就是將你倒吊過來的一種床。

注意：

但不管是引體向上的倒吊或是倒吊床的方式，千萬要注意，建議有經驗的人來旁協助與監督先，漸進的方式來進行(持續時間、倒吊的角度)，看是否有不適、頭昏或其它的狀況，以防有意外狀況發生。

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