忠告：人到中年有「4戒」、「5相伴」，能做到的越多，越健康！

老話說：「四十歲以前人找病，四十歲以後病找人」！

這是因為，隨著年齡的增長，身體各項機能開始衰退，各種小毛病就會找上身，容易出現各種疾病。

所以，人到中年，不能再像年輕的時候一樣「放縱」自己，需要注意保養了！

忠告：人到中年有「4戒」、「5相伴」，能做到的越多，越健康！

人到中年，有「四戒」

一：戒懶惰

現在人，可以說是越來越懶了，尤其是中年人，自感身體大不如前，越來越容易疲憊，腰酸背痛的，所以，就更加不愛運動了。

但是，「生命在於運動」，人到了中年，更應適量運動運動，否則身體各個臟器功能會下降更快。

適量的運動可提高身體免疫力，促進血液循環，遠離疾病。

美國研究顯示，經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。

所以，人到中年，一定要戒懶惰，平時可以試試一些比較輕鬆的運動，不如快走、慢跑、游泳等，都是不錯的選擇，每周至少要運動3次以上，每次至少30分鐘！

此外，中年人，還要注意，不要睡懶覺，到了中年的時候，生活已經有一套規律了，睡懶覺容易打亂人生物鐘，對身體不好。

二：戒煙酒

煙酒，是很多人生活中的「伴侶」，然而，煙酒對人體皆具有嚴重的危害，所以，人到中年，一定要戒煙酒！

一方面，煙酒對身體的傷害，都是日積月累的，中年人，身體已經承受了多年的「摧殘」，此時，為了健康，一定要戒掉！

另一方面，機體機能下降，對煙酒的「抵抗力」也會越來越弱，所以，越早戒掉越好！

雖然，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。

三：戒饞

現代人們生活好了，吃得食物也豐富了，但含有的油脂更多了，膳食纖維類補充減少了；加上，人到中年身體新陳代謝下降了，即便吃的東西不多，胃腸蠕動功能也在下降。

很多食物進入體內，不會那麼快消化吸收掉，且要控制高膽固醇食物的攝入，比如鹹蛋、帶魚、魷魚、豬肝、奶油等食物。

研究證明，正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化，而「壞的」膽固醇才是引起動脈硬化的元兇。

所以，人到中年，一定要戒饞，管住嘴，切不可貪嘴，減少肥胖及慢性病的發生！

四：戒發怒

在中年的時候，壓力是很大的，家庭、工作雙重壓力的壓迫下，每個人也沒辦法將各個環節處理得面面俱到，所以就容易焦慮、發怒。

然而我們知道，怒傷肝，同時在發怒的時候，交感神經極度興奮、腎上腺素分泌增加，容易誘發高血壓。

所以，人到中年，要注意修心養性，保重身體。想發火時不妨深呼吸，或在心中默念10個數，有助於理性回歸大腦。

人到中年，謹記「5相伴」

一：茶相伴

飲茶不僅是傳承文化，更是養生的一種方式，兩餐之間，可以喝上一杯養生茶！

而不同人群，適合選擇不同的養生茶飲，可以有很好的養生效果!

抽煙者，可選擇蘭菊桔梗茶泡水喝，由蘭菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹搭配而成!每日沖泡。可以去火消炎、潤肺止咳，排毒平喘，對於吸煙引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

喝酒者，可以用蒲公英根紅茶泡水喝，可以排肝毒，預防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷效果顯著，並且經過紅茶工藝發酵後，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同於傳統茶，適合酒後護肝來飲用。

女性，可以喝點刺玫紅茶，刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣;紅茶溫和，搭配刺玫花一起，非常適合女性日常代茶飲!

男性，可以喝點綠茶，不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去脂減肥、清心除煩、生津止渴等藥理作用，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病，有一定的藥理功效。

二：動相伴

俗話說：生命在於運動，動則不衰，用則不退。

經常從事一些力所能及的勞動或是運動，可以利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。

步行是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。

有研究發現:中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆甚至癌症的風險。

三：友相伴

經常和朋友相約，聚在一起，有助於身心健康哦！

並且，朋友多，也是長壽的秘訣之一哦！

澳大利亞研究發現，交友有益長壽。

據了解，朋友可以給你關懷、可以給你關心。

當我們在享受朋友的支持時，你就會發現壓力瞬間小了很多。

當我們在享受被朋友關心的時候，大腦就會產出多巴胺以及後葉催產素等兩種物質，這兩種物質，有利於大腦的生長以及抵抗衰老的作用。

當然，朋友不在於多在於精，6個是最為適合的。

日常，有幾個好友相伴，生活多了樂趣，身體也更健康哦!

四：樂相伴

研究表明，樂觀主義者通常比悲觀主義者能多活12年。

一個愛抱怨的人，更容易患上病毒性疾病，並且也不太願意進行必要的自我體檢。

在生活中經常樂一樂，可以有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的。

所以，在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點。

五：書相伴

讀書是精神食糧，一本好書能有益終身，經常讀書能知天下事。

天天用腦，精神不老。博覽群書，益智益腦，看書讀報，眼明心高。

讀書可以愉悅身心，天天高高興興，能不長壽?

人到中年，小心這三大「養生誤區」

誤區一：預防肥胖，減肥，每天只吃素

有一些人，特別是一些中年女性，都不喜歡吃肥肉，原因是害怕發胖，減肥，也為預防心腦血管疾病發生，於是天天吃素。

提醒，長期攝入高脂肪飲食容易得心腦血管疾病，但一點都不吃帶脂肪的肉，也不利於健康。

在動物脂肪中含有一種能延長壽命的物質，不但不會促進動脈粥樣硬化，相反還可預防心腦血管疾病。

因此，對體力勞動者來說，應該吃一點肥肉。對一般血脂不高的人而言，在日常膳食中也要吃一點含有膽固醇類的食物，這樣有利於健康長壽。

誤區二：晨練越早越好

晨練雖好，但並非越早越好！

綠色植物晚上無法進行光合作用，所以6點之前的空氣中會積存大量的二氧化碳，從而導致空氣質量不好。

除此之外，在早晨人體的冠狀動脈張力較高、交感神經興奮，容易突發心血管類疾病。

所以，習慣晨練的人，最好選擇在6點之後再開始鍛煉。

如果出現霧天，最好選擇室內運動，因為有霧的空氣中含有大量有害物質，對身體健康不利。

誤區三：骨頭湯補鈣效果最好

很多人，都覺得多喝骨頭湯可以補鈣。

其實，骨頭中的鈣主要以磷酸鹽的形式存在，並且在煲湯的過程中鈣質很難溶解出來，自然起不到補鈣的作用。

另外，僅僅依靠喝骨頭湯並不能補充人體所需營養，在煲湯過程中蛋白質、礦物質的溶出量非常低，而脂肪的在湯中的含量增多。

這樣喝下去的骨頭湯不但起不到進補作用，反而容易出現肥胖現象。

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