網紅一周的減肥路程，是很多減肥人的心路歷程（附正經減肥計劃）
2016年3月7日，在《互聯網周刊》發布的2015年中國網紅排行榜中，雪梨排名第22。或許就是因為某國民老公的緣故吧，所以她也成了網紅了。不過兩個人還是沒走到最後，2017年7月25日，雪梨接受富二代張某求婚。2018年產下一男嬰。
就在前幾天，217在微博看到雪梨姑娘的減肥餐，再翻看幾天前的，畫風就是這樣的，就一句，減肥，你認真的嗎？
健身減肥最忌諱的就是沒有計劃，由心而動，像雪梨一樣的，開始雄心勃勃誓死要減肥的凌雲壯志，或許早就在跟哥們兒閨蜜的一場大快朵頤中消磨殆盡了。就像5月10號的時候，吃一次麻辣香鍋，想著趕緊運動，去把吃的「油「脂肪」都排出去，不要長肉肉。呵呵，太天真了......
就這種一邊管不住嘴，一邊還間歇性去運動的減肥方法，我只能說，回家等胖吧，已經沒救了！
不過，如果現在下定決心減肥，也算是沒錯過最好的時機了。還沒到三伏天，還沒到去沙灘，游泳館浪的季節。所以趁著去沙灘浪之前，抓住5-6月兩個月的時機來減肥吧。
沒計劃？沒緊要的，下面就教你怎麼通過飲食跟運動，加速減肥，好讓你在盛夏「露肉」，男女通用。
訓練計劃
健身訓練以大肌群為主，女生不要怕長肌肉，你不會長成金剛芭比的。反而有一點點肌肉有莫大的好處！肌肉含量高了，減肥更快。而且減肥成功後有馬甲線，有臀痕，還不容易胖，你喜歡嗎？而大肌群消耗最多的，所以以大肌群為主，小肌群為輔。組間休息時間減少，提高心率，加速減脂。
第一天：大重量下半身訓練(深蹲、弓箭步、腿舉、仰卧起坐、硬拉)第二天 胸部 (啞鈴/杠鈴/繩索 腿舉、屈伸)＋有氧運動30分鐘第三天 背部 (高位下拉、划船)+有氧運動30分鐘第四天 肩部 (推舉，平舉)＋有氧30分鐘第五天 二／三頭肌＋側腹＋有氧30分鐘第六天 小重量下半身訓練(深蹲、弓箭步、腿舉、仰卧起坐、硬拉）+有氧運動10分鐘第七天 有氧運動40分鐘（騎行，慢跑，游泳，打球等）重量：8-15RM為主組間休息時間：30-90秒
飲食
減脂的飲食，身只要有心，每天可以大概計算一下自己的攝入卡路里，然後比自己一天總消耗的卡路里少就行。標準以攝入量是每日身體所需熱量的( Total Daily Energy Expenditure, TDEE) 的80%-90%即可。不要太低會讓身體啟動反機制，會降低基礎代謝率，反而對減肥進展造成阻礙。飲食的食材大多要選擇天然的，沒深加工的，低糖，低脂肪，低碳水的食材為主。
這個飲料比例大概是：蛋白質(1克＝4卡路里)— 40-50%碳化物(1克＝4卡路里)— 20-30%脂肪(1克＝9卡路里)— 20-40%
上面的訓練中的動作，要全套做一遍，次數可以根據自己的體能來制定。做完不要累癱那種就好。飲食儘可能的自己煮為上。
