踝關節多次扭傷，帶護具，也要練力量

腳踝多次扭傷，現在留下後遺症，老得戴著護踝，如果不戴，打完球就有點酸痛，怎麼破？

（羽飛兒）

建議您在活動中一直佩戴護踝。由於您曾經多次損傷，踝關節的穩定性下降，最好佩帶護具進行保護。並且要有意識地加強踝關節周圍的力量練習，可以對相應部位進行有效的保護。

你好，扭傷將近一個月，別的地方都沒事了，但把腳尖往後扳還是會痛，應該怎麼處理呢？

（cc）

根據您的描述，主要考慮是軟組織粘連導致的慢性炎症。針對這類問題，可以選擇理療，例如超聲治療或者針灸治療。平時，自己針對疼痛部位可以由輕及重地進行牽拉，將粘連松解，增加關節的活動度和靈活性。

腳踝扭了三周，但還是有點腫，怎麼辦？打球時扭的，很疼，但休息一會還能上場。第二天、第三天感覺很痛，但下地走了一會就明顯好轉。到現在三周，始終有點腫，向外側翻時還是會疼。請問這是怎麼回事？我需要做什麼鍛煉和治療嗎？

（憂鬱的奔放君）

首先，看你的踝關節是否對位良好。崴腳後往往會伴隨韌帶的損傷，合併踝關節、小關節紊亂，會有諸多的不適。在可以運動的前提下，每天運動後一定要注意冰敷，上場前打好踝關節的固定。運動前，一定要將踝關節充分活動開。

另外，平時一定要多加強踝關節肌肉力量的練習。

左側坐骨打過球會疼，有時會有響聲，腳踝平時扭一扭就會咯吱響，腳踝韌帶早起來會軟疼。

（李李李叔叔叔）

根據你的描述，有可能是坐骨結節腱止點末端病。

坐骨結節腱止點末端病有以下這些類型：

1、勞損型：是一種逐漸發生、慢性微細損傷的結果，同時合併坐骨結節滑囊炎。

2、急性損傷型：有明顯損傷史，分為被動拉傷和主動拉傷。被動拉傷，如牽拉肌肉時過度壓腿、劈叉、踢腿，在肌肉已經處於牽張狀態下再受牽拉致成損傷；主動用力拉傷，當跑步、蹬腿上步、後蹬腿時最易損傷，後蹬是膝由屈曲位移向伸直、屈肌用力收縮的地面反作用，在該肌群處於極度緊張狀態時，再加上四頭肌的突然猛力伸膝，牽拉該肌造成損傷。因暴力大小，損失的程度不同。

造成此損傷的原因主要是：第一，大腿後群肌肉力量不足，柔韌性差、腿部肌肉長期處於疲勞、過緊，如果不注意放鬆，就更容易激化而受傷；第二，準備活動不充分，或不當使用暴力牽拉肌肉所致；第三，過度疲勞積累，打球時出現肌肉僵硬、酸痛、大面積的肌肉摩擦感等；第四，氣候因素，天冷肌肉活動不開，或天暖時做準備活動較易出汗，便誤認為肌肉活動充分，都易造成損傷。

另外，踝關節結構比較複雜，對其解剖及生理功能的認識目前尚不完全，因此對有些傷病的病因也不完全了解。根據您描述的自己踝關節「會有嘎吱的響聲，晨起疼痛」，初步判斷為骨關節病，平時要加強踝關節的力量訓練。

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