力量訓練只能在健身房進行？2個簡單器材，在家做力量練習吧

除了健美操之外，輕量負重、只要求輕便健身器材就能進行的力量鍛煉，其要求的活動空間也很小。

不考慮使用器材的話，提高肌肉力量和耐力的一般訓練原則和技巧在此仍然適用。

今天，我想給大家介紹進行力量訓練使用的簡單器材。

首先，是彈性管子和彈性帶，管子的寬度越小，其能夠提供的阻力就越小。彈性管鍛煉的基本原理是，你在鍛煉過程中拉伸管子，管子會相應持續地提供一個不斷變大的阻力。

當你變換管子的位置，使用兩根管子，或是使用一根更粗的管子時，阻力都會受到影響。請注意，使用兩根細管子所能提供的阻力，可能比使用一根粗管子產生的阻力小。

通常賣的彈性管子和彈性帶都是1.2米長。買彈性管子時，一定要挑選把手足夠大的管子，以便手臂能夠穿過把手。在進行不同的鍛煉時，你需要不同大小的阻力，因此，最好買一些不同寬度的管子。另外，定期檢查管子的磨損和耐用程度。

在此，我想給你推薦兩個固定彈性管子的方法。

第一個，把帶子放在雙腳上方，帶子左右兩端分別從腳面中間的位置往下繞住雙腳，然後從雙腳中間將兩頭的把手提起來，這種綁帶方式能在划船鍛煉中有效地固定帶子。

第二個，使用30厘米的彈性管，坐下，並把右腳放在中間的位置上，用管子的右端繞住腳，拉管子的左端，往上穿過管子環的右端，抓住管子環的左端，並把它繞到左腳上。這種固定方法在抬升和彎曲腿的鍛煉中很有效。

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在使用彈性管子時，你可以請一位同伴幫你在運動過程中穩住管子。要確定同伴提著的管子離你的距離正好，高度也合適（並且不會放手）。

接下來，我們介紹充氣阻力球。

利用這種球進行鍛煉，對腹部、腰部、平穩性和拉伸鍛煉都有極大的好處。阻力球的訓練目標是幫助你在運動中保持平衡和穩定，因為阻力球不像其他運動器材那樣能提供一個穩定的運動過程。

一般的阻力球直徑為0.5~0.8米。當你坐在一個充滿氣的阻力球上面時，你的大腿與地板應該是平行的，買阻力球時要以此為基準。

使用阻力球鍛煉有一個弊端，即你可能還需要一個抽氣機——如果球始終保持充氣狀態，會佔據很大的儲藏空間。

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