20歲以後，血脂開始逐漸升高，要想輕鬆降血脂，謹記「五個一點」！

眾所周知，高脂血症是一種頑固性的慢性疾病，想要徹底治療，並非一朝一夕之事。

需要我們在日常生活中多注意一些我們的飲食習慣和生活習慣，才能對血脂的穩定起到一定的幫助。

從我們二十歲開始，血脂就開始逐漸升高了，對於男人來說，到70歲血脂會升到頂點，而對於女人來說，絕經之後血脂會升高很快。

所以，不論男女，都一定要定期檢查血脂，以免血脂過高，引發高脂血症。

血脂超標，是哪些原因造成的？

一、吃出來的

因為體內膽固醇30%來自食物，甘油三酯則70%來自飲食，所以進食成分和量的不當，都會引起高膽固醇血症和高甘油三酯血症。

飲食油膩、營養過剩的人容易得高血脂，這一點大家都知道。

比如，你平時：

1、喜歡喝糖飲料、吃甜食。

2、炒菜油用量較多，每人每天超過30克。

3、每餐吃太撐，超過7分飽，多餘能量轉化成脂肪。

4、吃了太多的堅果類食物，能量和脂肪含量都較高。

5、喜歡吃肥肉、油炸食品、動物內臟、魚子等高脂類食物。

6、米、面、麵包、雜豆等主食，吃多了也會轉化成脂肪。這就是為什麼吃素的人會高血脂。

7、此外，抽煙、喝酒也可能導致血脂異常。畢竟喝酒傷肝，而肝臟又是代謝脂肪的重要器官。

二、氣出來的

不是說一生氣血脂就高了，而是指焦慮、壓力大、精神高度緊張、抑鬱、熬夜等導致的代謝異常。

中醫認為，肝主疏泄，精神情志導致肝臟功能受影響，它的疏泄能力就會下降，多餘的血脂無法排出體外，這是導致高血脂症的一個原因。

而且肝臟本身會影響到脾，從而引起血脂的異常。

三、坐出來的

很多久坐一族，一天都在電腦前坐著，活動量非常少，攝入體內的能量沒能被及時消耗，就變成了脂肪沉積在體內。

時間一久就出現「三高」等健康問題。

四、老出來的

有些中老年人在工作的時候血脂還不高，退休後血脂逐年升高，這種就是老出來的高血脂。

通俗點兒講，血脂升高主要是由臟器功能衰退引起的。

對血脂影響最大的臟器是腎，因為腎會影響全身臟器。

腎虛會影響肝脾的功能，從而引起血脂代謝的紊亂；腎虛也可能造成血脂蓄積，導致高血脂症。

想要降血脂，謹記「五個一點」！

第一個：茶水要喝一點

日常茶水要喝一點，茶水不僅可以補充人體體液、緩解血液粘稠，還有很好的養生效果，最好放在飯後喝！

可以經常用青錢柳辣籽葉茶，泡水喝，減少高血脂對身體的危害！

取青錢柳葉，金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，玉米須，按照比例混合配製成青錢柳辣籽葉茶。

第二個：水果、蔬菜吃一點

從中醫的角度講，果蔬的熱量一般不高，其性味平和、不會產生濕熱。

現代人吃得好又吃得多，損傷脾胃功能，易生濕熱，容易導致血脂升高，多吃果蔬、粗糧、雜糧等能在一定程度上避免。

第三個：高脂肪食物少一點

生活中有很多高脂肪的食物，容易導致人體的膽固醇升高，影響血壓和血脂的水平。

這個時候我們要避免高脂肪食物的類型，盡量多吃低脂肪的食物。

第四個：戶外鍛煉多一點

如果人的體重太高，很容易導致脂肪積累，產生更多的血脂。

大家可以適當到戶外活動，有利於增強人體的抵抗能力，也能夠促進血脂的分解，降低血脂的水平。

而且戶外活動也有利於增高高密度的脂蛋白含量，控制血糖的濃度，達到降低膽固醇和血糖的效果。

所以大家如果想要降低血脂的話，可以適當到戶外活動，積极參加散步、慢跑、跳繩等等運動，取材簡單，運動效果好。

睡前散步40分鐘，降脂又降壓！

散步可以降低膽固醇、甘油三酯、β-脂蛋白在人體內的含量，可以使血管的舒縮功能得到改善，還能解除中樞神經的緊張度。

同時散步還可以減少促使血壓上升的荷爾蒙分泌，因而減少血壓上升的機會，還可以增加具有降血壓作用的牛膽酸的分泌，因此散步可以幫助高血壓患者降血壓。

最好選擇在空氣比較新鮮的地方，速度可以慢一些，可以散10分鐘稍微休息一下，4次10分鐘散步要比1次40分鐘散步的降壓效果要好。

高血脂日常飲食吃什麼好？

1、洋蔥

洋蔥的降血脂效能與其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有關。

這些物質屬於配糖體，除降血脂外還可預防動脈粥樣硬化，對動脈血管有保護作用。

而且還含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓的功能。

2、燕麥

燕麥含有極豐富的亞油酸，佔全部不飽和脂肪酸的35%-52%；維生素E含量也很豐富，而且燕麥中含有皂甙素。

它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。

3、菜花

菜花的脂肪含量低，具有豐富的膳食纖維，有效降低人體的血脂。

另外菜花還具有大量營養維生素，補充人體的所需，調節人體的飲食均衡，也能夠降低肪高血脂的風險。

同時，菜花具有溶血性膳食纖維，增強人體的吸收效率，讓腸胃更容易吸收這些成分。

4、杏仁

杏仁不含膽固醇，僅含7%的飽和脂脂酸。

高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高飽和脂肪酸的食品。

5、胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有大量的鉀元素，能夠促進油脂的乳化，還能溶解水瓶中的硬化物，然後排出體外，促進降血脂、降低血黏度等功效。

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