站著就能練！5個初級瑜伽入門體式介紹

瑜伽，從來不是誰的專利，它只是一種健康的選擇。最基礎的也是最經典的，簡單的體式重複做，重複的體式深入做，精進在朝夕之間。接下來我們就從初級入門體式開始吧

下邊，玄瑜伽雨萱老師（微信公眾號xuanyoga）為大家介紹5個適合站立練習的初級瑜伽入門體式。

三角式

?雙腳打開一腿長，手臂體側平舉

?左腳跟外展，右腳尖外展，右腳跟對準左腳足弓

?呼氣，身體向右向下，右手撐地，兩手臂一條直線

?轉頭向上，反側重複

戰士一式

?雙腳打開一腿長，手臂上舉

?轉角轉身向右，沉髖曲膝

?伸直膝蓋，反側重複

戰士三式

?戰一準備

?身體重心向前移，後方腿後抬與地面平行

?前方腿伸直，手臂，軀幹，後方腿與地面平行

?曲左膝，右腳落地回到戰一

?反側重複

戰士二式

?雙腳打開一腿長，手臂體側平舉

?左腳跟外展，右腳尖外展，右腳跟對準左腳足弓

?呼氣，曲右膝，大小腿90°

?轉頭向右，反側重複

站立前屈

?山式

?吸氣，延展脊柱，手臂體前上舉

?呼氣，從髖部向下摺疊

?保持軀幹伸展

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