男人世界
健身
05-17
男人世界
扛得住，世界就是你的
怎麼樣是不是很羨慕他的身材！
今天小虎介紹減脂有氧運動，如果堅持下來，不久後你也能向他一樣。
說道有氧運動首先想到的是跑步，堅持跑步可以逐漸提升體能，身體素質會越來越好，隨著體能的提高減脂效果也會越來越明顯，但是最重要的是堅持。
先來看一段視頻，看看堅持跑步5個月會有怎樣的結果。
堅持跑步會有脫胎換骨的感覺！
如果你仍然沒有減脂的動力
那麼小虎就告訴你減脂的另一個好處！
瘦臉
無論男女
減脂前撩頭髮，
簡直就是一部行走的驚悚片。
女生版
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男生版
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當然，當你減脂後臉型也會發生翻天覆地的變化。
如果你覺得跑步枯燥乏味
那麼小虎再給推薦另一套減脂方案
相比跑步這套方案節省時間
簡單粗暴
但是有一個共同點是堅持
6個徒手動作，
助你快速脫油減脂。
建議隔天進行練習，
堅持6周你就會看到效果。
動作1
原地高抬腿 20秒+10秒休息
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動作2
弓步跳躍 20秒+10秒休息
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動作3
寬距俯卧撐 20秒+10秒休息
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動作4
簡易波比跳 20秒+10秒休息
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動作5
俯卧交替側提膝 20秒+10秒休息
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動作6
深蹲跳躍 20秒+10秒休息
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請根據
自身練習水平進行1-5個循環練習。
練習過程中寧可慢一點，
也要將每個動作做標準。
動作與動作之間盡量不休息，
全套動作結束後休息2-3分鐘。
6個月後你就擁有好身材了！
