確認過眼神，常練這些瑜伽動作，好皮膚不用化妝

執著於對瑜伽體式目標的追求，不應該是對苦和累的忍耐，而是不斷地賦予讓自己去努力的意義，這就是瑜伽探尋生命樂趣的過程。在練習瑜伽過程中，別太苛求自己去追逐所謂體式的強度，沖拼的動力反而會減弱你的心智對身體過程的感知，隨著時間的進展，目標自然會達到你需要的效果，過度的疲勞而會產生懈怠則會讓人放棄瑜伽。

瑜伽理論暫且講到這裡，下面來講點乾貨。美麗不用化妝，用下面3式瑜伽動作，練出好皮膚，讓皮膚美得真實而有自信吧，陳獨秀都沒你秀

瑜伽炮彈式

動作分解：準備，仰卧在墊子上，雙腿伸直。吸氣，屈雙膝，雙腿抬高，雙手十指相交環抱小腿脛骨。呼氣，屈手肘，大腿儘力拉至胸腹部。屏氣頭部抬起，下巴儘力觸及雙膝。吸氣，頭部、上身落回地面。呼氣，放鬆雙手，雙腿伸直，緩慢的落回地面。

功效：補養和加強腹部，伸展頸項肌肉。有助於減輕便秘，對釋放腹中的積氣效果極佳。

瑜伽戰士第三式

動作分解：準備，基本站姿正站在墊子的中間，雙腳大大的分開。 吸氣，雙臂側平舉，右腳向右轉動90度， 左腳45度，上身轉向右側。呼氣，屈右膝，右大腿平行地面。 吸氣，雙手頭頂合掌，頭部後仰，戰士第二式。呼氣，上身平直下壓，腹胸貼向右大腿。 吸氣，伸直右膝，左腿緩慢的向後上方抬起，雙臂雙腿伸直，目視前方，腳尖綳直，上身、左腿平行地面。（自然呼吸）呼氣，屈右膝，左腳落回，腹胸貼向大腿。吸氣，上身立直，頭部後仰，戰士第二式。呼氣，雙臂還原側平舉，頭部還原正中。吸氣，伸直右膝，（反體位）左腳向左90度，右腳45度，上身轉向左側。（反體位）吸氣，伸直左膝，上身、雙腳轉回。呼氣，雙臂還原體側，雙腳併攏。

功效：強健雙腿，增強脊柱的彈性，按摩腹內器官。

瑜伽飛鳥式

動作分解：準備，基本站姿正站在墊子的中間，雙腳大大的分開。吸氣，雙臂側平舉，右腳向右轉動90度，左腳45度，上身轉向右側。 呼氣，屈右膝，上身平直下壓，腹胸貼向右大腿，雙臂端平成一條直線。吸氣，伸直右膝，左腿向後上方抬高，雙腿伸直，目視前方，綳直腳尖，上身、左腿一條直線，雙臂一條直線。（自然呼吸）呼氣，屈右膝，左腳落回，腹胸貼向大腿。吸氣，上身立直，伸直右膝，（反體位）左腳向左轉動90度，右腳45度， 上身轉向左側。 （反體位）吸氣，立直上身，伸直左膝，上身、雙腳轉回。呼氣，雙臂還原體側，雙腳併攏。

功效：強健雙腿，增強脊柱彈性，伸展腿部肌肉、瘦大腿、鍛煉臀部、伸展背部、起到收胯作用。

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