每天都可以進行這種簡單運動，效果卻比去健身房更好

健步走

健步走可以說是最適合的運動，屬於全民運動，對中老年朋友，更是易於接受，實際做起來也特別方便。中國居民膳食指南(2016 版)推薦：成人每天應進行相當於走 6000 步的中等強度運動。

健步走對身體的好處有哪些?

1. 增強心肺功能

長期進行健步走等有氧運動，能夠增強心臟跳動輸送血液的能力，並充分鍛煉肺功能。

2. 改善血管條件

健步能消耗多餘脂肪，降低血脂，還能促進血液循環，維持血管彈性，有助於預防心血管疾病。

3. 增強肌肉力量、預防骨質疏鬆

下肢肌肉力量增強，能提升關節穩定性。運動時，肌肉收縮的刺激，具有緩解骨骼疼痛，減少骨質流失的作用。

除此之外，健步走還能改善人的精神狀態，緩解精神壓力。我們常說「生命在於運動」，而生活中最方便的運動，非健步走莫屬。

健步走最正確的姿勢是什麼?

1. 抬頭挺胸收腹

這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢，並避免不良姿勢造成的腰背部肌肉疲勞。

2. 擺動雙臂

手臂前後擺起來，肘關節自然彎曲，盡量緊貼身體兩側，幅度可以比日常走路大一些。

3. 步子不要太大

步子太大，腳掌落地過急，容易增加關節損傷風險。

4. 慢慢停下來

最後的 5～10 分鐘應逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。

5. 選擇合適的裝備

一雙緩衝穩固性能良好的輕便運動鞋，一雙保暖、透氣、乾爽又防滑襪子，以及面料柔軟、透氣、吸汗的運動服，能讓運動更安全、舒適，提升運動效果。

年齡較大、身體較弱或下肢損傷的人，還可以選擇手杖增強行走穩定性。

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