網友支招，15天讓你立現小蠻腰，可以試一試喲！快來一睹為快！

性感小蠻腰，誰不想擁有，尤其是在炎炎夏日，姑娘們更是想要擁有曼妙的身姿。那麼，大家就要積極行動起來，看看我們的網友，如何通過半個月的細腰方案，成功擁有1尺8的性感小蠻腰!

我的瘦身運動

　方法一爬樓

減肥成果彙報：爬樓時要用前腳掌 ! (「爬出」細腿美臀) 記住! 呵呵1個星期，你的腿就有收緊的效果了!

如果可以的話，只用腳掌1/3的部分。絕對有效! 我每天上下樓5趟 (上班+回家) 半個月就有效果了。自打朋友說我上班後腿比以前細了(我的腿原來比較粗呀)，我就在思考，原來是這個原因! 經過半個月的實驗有效，呵呵，好高興! 我的小腰一尺八，喜歡小蠻腰的姐妹們，和我一起來運動 !

方法二 塑腰

塑腰型，收緊腰兩側贅肉。不愛運動的MM每天2分鐘，活潑的MM只要有時間在家就練練吧。

第一步

雙腳分開站好，兩腳距離視個人舒適度而定。(最好大於肩寬)

第二步

上身向一旁拉伸，用腰的力量，下身不要動，手臂為輔助動作，加大運動幅度，側擺幅度可以慢慢加大。

第三步

轉向另一面，手臂輔助，這一步幅度加大，盡量壓伸你的腰。

提醒——運動幅度適量，不要一開始就很大(尤其是中年人)，整個運動都是由腰發力，下身不動，動作正確後，會感覺腰兩側的肉，有很緊的感覺，做3個來回就有兩側贅肉結實的感覺。

　方法三：緊腰

收緊腹部贅肉，持之以恆，不反彈!

這個非常簡單，無論怎麼吃睡也不長小肚子的絕方就是：保持一直收腹的姿勢 !

提醒：

無論你做什麼事情，哪怕是吃飯也記得收緊腹部，剛開始，總是忘記，要時刻提醒自己哦，堅持兩個星期，你會驚奇的發現，贅肉真的少了! 腰比以前緊多了。慢慢的你就會習慣一直收腹的動作，當你有一天真想放鬆肚皮的時候，呵呵會發現，那裡有贅肉呢？

我的健康飲食

茶水和大量水——普洱茶減肥效果明顯，對便秘也有一定的調節效果；還有就是時刻不離涼的白開水，即使晚上起來也不忘喝幾口，早上起來更要多喝清理腸道毒素。

水果——四季水果不離口，天天都能保證2種水果，或更多花樣，建議大家干吃枸杞哦，很美味，而且好處多多哦。

酸奶——每晚必定要喝酸奶，就是最普通的那種。原味的! 吃飯的時候別著急，一口一口慢慢來哦。

我的業餘愛好

從小跳舞，到初中後喜歡上韓舞(很過癮的舞蹈)，到了大學負責校舞團，一直兼職舞蹈教師，所以雖然沒有刻意去健身，但是因為各種活動很多，也起到不錯的健身效果。周圍的朋友經常向我請教健身的方法，我就一邊嘗試，一邊結合自己的經驗，給她們一些建議。

要想一瘦再瘦，給自己定一份合理的飲食，適當的健身才是首選 !

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