如何糾正長短腿？幾種方法教你立即改善！

生活中的不良小習慣日積月累，便會引起身體形態上的不良變化。蹺二郎腿。這種較為隱蔽的誘因被很多人所忽視，實際上蹺二郎腿這個「隱形殺手」的殺傷力很強。

下面給大家介紹幾個動作藉此參考一下

兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂於體側。然後吸氣，同時兩臂做側平上舉，然後呼氣放下還原。重複10-12次，練習4組。

兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂聳肩，另一側手叉腰。重複10-15次，練習4組。

兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂肩向上推舉。重複10-12次，練習4組。

單杠雙臂正握懸垂10-15秒（或默數15-25個數）。練習3組。

單杠雙臂正握懸垂，向後收腹團身翻臀成吊肩懸垂，稍停3-5秒，接著再向前提臀翻轉還原成正面懸垂。重複8-12次，練習3組。

運動改善長短腿

仰卧屈膝運動找一個軟硬適中差不多3-5厘米厚的坐墊，墊在長腿側的臀部下。仰卧兩手抱膝，以膝蓋相對，足跟相對，腳拇趾相對，雙膝雙足雙趾併攏，如膝足不能合起，可用綿帶在膝上部和足上部綁在一起，在短腿臀部墊上5厘米厚的坐墊，兩手曲肘用力將兩膝拉向胸部，同時抬頭，下巴靠近膝蓋。放鬆後再重複50次，每日3次。

蜷跪運動雙腿併攏，跪坐姿勢，長腿側的膝部往後移動3至5厘米，長腿側的臀部坐於短腿側足部的外側，身體往長腿側後旋轉，膝和臀部保持原有姿勢。

屈伸運動面對牆壁站立，腳尖離牆面大約12厘米，長腿後退5厘米，腳後跟打開呈15度，膝蓋對腳尖，雙手扶牆，小臂平行地面，胸部盡量往前靠，挺胸翹臀，脊椎形成生理彎曲，雙手扶牆不動，身體上下運動，剛開始可能屈伸不大，不要勉強，循序漸進即可。每天早中晚各50次。

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