想要內在美和外在美同時兼得？可能你需要練習一陣子瑜伽了

內在美和外在美這兩種源遠流長的個性美，曾經讓多少女生為之折腰？雖然說現在也是這樣，有多少女生為了想要內在美和外在美同時兼得而飽覽群書、日跑萬步，現如今，很多不漂亮的女生也能夠將這兩種個性美兼於一身，原因竟是練習了這種運動體式，有點讓人感到意外啊。

1、輪式

內在美，通常指的是人的心靈方面的，換句話說，內在美，也就是我們常說的心靈美，這種個性美會讓人感到特別溫暖、和藹和友好。

動作詳解：山式站立，然後上身和雙臂以腰部為軸，向後彎曲，這個過程中，腹肌被大大拉伸，然後雙臂在腰部彎曲之後，抓住雙腳腳跟。

2、三角扭轉式

而且，內在美這種個性美，是藏匿在我們內心的，並且，這種美只有在接觸過很多事物或者經歷過一些事情之後，才會慢慢的發自內心的改變我們。

動作詳解：山式站立，雙腳左右開立，距離約為兩個肩寬，雙腿分別向斜兩側方向綳直伸展，然後上身垂直前屈，雙臂伸出，上下豎直伸展。

3、八體投地式

說到這，可能很多小姐姐會感到疑惑了，這內在美不是看不見、摸不到的嗎？為什麼和顏值扯上關係了？如果你這樣問，你恐怕還沒有理解相由心生，這個成語的深刻含義。

動作詳解：這個體式比較簡單，並沒有上面我們練習的有難度，只是簡單的將身體趴在沙灘上，然後雙臂伸出，伸過頭頂，臀部發力，並且用力抬起即可。

4、至善坐

談完了內在美，我們再來談一下外在美，說到外在美，可能很多小姐姐會說了：長相是天生的。在這裡，小練只想說：面部瑜伽可以改變一些你的面部細紋，可以一試。

動作詳解：雙腿彎曲，並且呈盤著狀，坐在地面上，然後利用雙手，將雙腳放在反向的雙大腿表面上，完成至善坐體式。

5、輪式變式

如果你把外在美簡單的理解成外貌的話，那你真是有點小看這個詞了，所謂外在美，可以簡單的理解成談吐言語、行為等特徵。

動作詳解：山式站立，然後雙腳左右分開約一肩寬，然後上身向後彎曲，並且用雙臂支撐身體，彎曲完畢之後，臀部微微向下壓，雙腳踮起。

6、手肘倒立式

說實話，我們有的時候，可以試著在室外、在海邊練習一下瑜伽，感受一下風吹大海的聲音，或許能夠讓你的心靈得到一點平息呢。

動作詳解：身體趴在瑜伽墊上之後，將雙肘放在墊面上，雙手抓緊瑜伽圈，然後腰部彎曲，雙腳用力向上伸展，直至雙腿立於空中，並且彎曲。

7、鎖腿式變式

在海邊練習瑜伽，好處有很多，其中最大的好處就是能夠感受到和大自然合二為一的感覺，那種微妙的、完全融入其中的安靜感覺。

動作詳解：在海邊練習瑜伽，身體可以直接躺在沙灘上，然後雙腿用力向頭部方向彎曲，雙臂輔助雙腿向上伸展，並且將雙腿壓在腋下。

如果說你的顏值不夠高，那麼你也不用擔心，多利用空閑時間練習瑜伽，用你的內在美征服你愛的那個TA，做一個有趣的靈魂。

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