啤酒肚大叔勵志90天蛻變路，不僅甩掉了小肚腩，還練出了胸肌！

他的名字叫馬里德，42歲，身高176cm，體重高達196斤，體重一直偏高，他非常厭倦自己的模樣，無論做什麼事情，總會非常累，於是他決定挑戰一下自己，甩掉身上的肥肉。

第一步最簡單，卻也是最困難的，把你所有的零食全部仍掉，是所有的，不要有任何猶豫。

同時也採購了大量的蔬菜、水果、雞肉等等食物，想要減肥，必須要捨得拋棄那些零食，並調整自己的飲食方法，通常是採用高蛋白低碳水的飲食方案。

第一個月的運動很簡單，通過快走和慢跑相結合的方式來進行運動，平均每周運動4-5次。

靠著規律的飲食和勤奮的運動，一個月之後，他減掉了12斤體重，肚子上的肥肉厚度已經小了些。

為了減肥，他每天都會自己親自下廚給自己做飯，用蔬菜加水果配上肉食，便成了他的營養豐富，熱量較低的晚餐，這樣的減肥態度無疑是非常優秀的。

一個月後，他開始加力量訓練，在家練俯卧撐，引體向上，自重深蹲，仰卧起坐等動作，練完力量後，再出去跑步30分鐘左右。不過尷尬的是，他選的練引體向上的地方略顯尷尬，一個不小心就掉了下去。

60天後，他又減掉了近10斤體重，肚子上的皮下脂肪也少了很多！看到這樣的變化，他真的非常興奮，離自己的目標又進了一步。

此後他購買了一些杠鈴和啞鈴，在家訓練卧推，二頭彎舉以及負重深蹲等動作，這令他的肌肉進一步的生長，同時減少脂肪含量。

除了快走跑步，跳繩也成了他的有氧訓練方式之一。

90天過去了，來看看他的變化吧，小肚子沒有了，他總共減掉了近30斤，前後的變化真的很大。

此外他還練出了胸肌，儘管這樣的體型和肌肉男還有些差距，但他已經非常滿意自己的成績了，並打算將健身的習慣一直保持下去。

90天的變化，他就像完全換了一個人，肥胖的小肚子不見了，取而代之的是強壯的體魄，健康的身體，之前偏高的血脂血糖也正常了！

他將這一切用這樣一句話來匯總：Never give up！（永不放棄）

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