25歲身體70歲頸椎？白領一族保護頸椎四大攻略

如今頸椎病年輕化，經常有門診年輕病人如25歲小張被診斷頸椎病，既往這些頸椎病只會發生在70歲老年人身上！其實不難解釋，如今年輕人上班看電腦，下班玩手機，或者上班下班都是電腦或手機，日積月累，壓力導致脆弱的頸椎骨病變，壓迫神經導致疼痛難忍了！

那麼問題來了，年輕人如何保護頸椎呢？

1.坐姿端正，盡量避免長時間低頭

平時多注意坐姿要端正，不要弓著腰，伸著脖子，否則頸椎容易疲勞。比如看電腦，可以適當把電腦墊高，這樣就能避免錯誤坐姿。

少低頭看手機，開車、打牌、看電視，電腦，每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎，放鬆頸部肌肉幾分鐘。提倡多喝水，喝茶喝咖啡都不錯（別抽煙），這樣還能避免久坐不起，經常走動就能避免長時間頸椎沒有得到活動， 處於壓力狀態。

如果你一定要玩手機，別低頭，一定用這個姿勢：奧特曼姿勢！手機盡量與視線平行或者略向下，手捧手機的時候讓肘部有支撐。

2.睡覺選擇合適枕頭和床墊

枕頭對於頸椎是很重要的。枕頭的作用實際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放鬆，休息。枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸；習慣仰睡的人，枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多；習慣側睡的人，枕頭高度應與自己的單側肩膀高度差不多。

如何選擇床墊？買個支撐全面的床墊，要點就是貼合身體生理曲線的同時均勻受力提供適當的支撐。如果一覺醒來，感覺頸肩部酸痛或者腰酸背痛，就說明您可能要換床墊了。

3.運動緩解頸椎壓力

平時可以多做些緩解頸椎的運動，比如游泳，健美操，或者瑜伽。這些運動都是能讓頸椎得到運動，有效保護頸椎的。

4.吃得有營養，也能預防頸椎病

要保護頸椎，避免骨質疏鬆症或者缺乏營養等，所以平時也要注意補充鈣質，比如牛奶，酸奶，海帶，蝦等富含鈣質食物。

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