重視這4個動作的質量，讓你的胸肌挺拔起來！

我相信在健身房中對於胸部的訓練，俯卧撐，斜板卧推，龍門架夾胸，啞鈴卧推是大家常用而且經常會使用到的動作。

人們總相信重量上得大，就能獲得更大的肌肉，可是這並不代表你可以忽視這些訓練動作本身的質量。如果你將這些動作的質量重視起來的話，你會獲得更多的收穫！你的胸肌將會變得越來越挺拔！

這裡分享了一些關於胸部上束、胸部中束還有胸部複合的訓練動作！健身的人們希望通過訓練換來鎧甲般的胸型，你不妨將這些動作加入其中！

斜板卧推 （2-3組，10-12個）

將桌椅調至45°角度，如果你能保證肩部不借力的情況下，你可以試著將角度再調大些，能保證你刺激到的部位是上胸。

集中注意力，募集胸部肌肉發力，我敢保證這樣你的上胸刺激會很明顯，伸展你的手臂時，你的肘關節不應該鎖死，保持一定的彎曲。

2.龍門架夾胸（2-4組，力竭）

不知道你有沒有做過這個動作，這個動作最好將它放在胸部的訓練最後，安排最少兩組，重量合適每次直到你的胸大肌力竭後再結束。

當你做這個動作的時候，想像你要把一個氣球擠爆且在手掌快要貼緊的時候停頓3秒，這會使你感到胸大肌有明顯的擠壓感！

3.俯卧撐（2-4組，力竭）

不得不說俯卧撐是非常非常非常棒的一個動作！將它放在健身前、健身中、健身後配合器械、啞鈴訓練都是不錯的選擇！甚至在你無法去健身房的時候，將這個動作作為徒手動作去訓練你的胸部都是很不錯的選擇。

無論男女你都可以用這種辦法來訓練你的胸大肌，如果你嫌棄常規俯卧撐覺得太簡單！你可以嘗試變換姿勢，比如說鑽石俯卧撐、單臂俯卧撐等。

如果你想訓練爆發力，在這個過程中你可以做擊掌俯卧撐、超人俯卧撐！

4.單臂啞鈴卧推：（3-6組，8-10個）

若你從來不做單臂練習，你就會錯過從另一種方面提升力量的機會。這個動作能有效幫助你的肌肉平衡發展，肌肉力量的平衡是很多人容易忽略掉的問題。

做這個動作的時候，將你的注意力集中在如何刺激胸大肌上面，找到能使胸部爆炸的感覺！

這次的分享有沒有幫助到你呢，將他們收下趕快開始你的訓練吧！利用這些訓練將你的胸大肌充分刺激起來吧！讓你的胸肌挺拔起來！變成氣質型男！

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