抑鬱症的7種潛在跡象，治療抑鬱症的五種有效方法

抑鬱症是一種虛弱的心理障礙，可以以各種方式表現出來。抑鬱症的一些癥狀包括：體重減輕或體重增加5-20磅失眠或過度睡眠減緩身體活動或思考親

抑鬱症是一種虛弱的心理障礙，可以以各種方式表現出來。

抑鬱症的7種潛在跡象包括：

1體重減輕或增加5-20磅

2失眠或過度睡眠

3減緩身體運動或思維過程

4疲勞

5感覺沒有價值或內疚

6專註力受損，猶豫不決或遺忘

7死亡或自殺的想法

女性患抑鬱症的幾率是男性的兩到三倍，這在18歲到44歲的人中最為常見。目前的研究表明，抑鬱症可能是由大腦化學失衡引起的。數以千計的實驗表明，神經遞質濃度的變化，大腦的信使，是問題的原因。大腦中的這些不平衡可能會干擾正常的思維和情緒。抑鬱症不一定是永久性的。對於患有這種疾病的患者有效的治療方法。如果您有三次以上的上述癥狀持續兩周或更長時間，您可能會出現抑鬱症，應與您的醫生討論。

此外，以下建議是您可以獨立完成的一些事情，以幫助您更像自己。

1.定期進行體育鍛煉

選擇一些你喜歡跑步，游泳或任何其他有趣的體育活動，讓你的心跳加快。最近的研究表明，每天30分鐘的適度運動對治療抑鬱症和藥物治療一樣有效。找到一件簡單而愉快的事情，一開始就不要太過自責。開始緩慢，以避免倦怠，當你開始感覺更好時，你可以增加鍛煉的數量或強度。

2.與對你很重要的人群進行社交聚會

通常當人們感到沮喪時，他們想要做的最後一件事就是走出去並進行社交。但是，花時間與關心你的人在一起可以激發快樂和快樂的感覺。它也會迫使你擺脫孤獨，並提供一種分散你的不快樂的方式。

3.與可以信任的人談談

不要試圖自己處理抑鬱症。沮喪的人常常說服自己，當他們需要幫助時，他們可以自己處理。讓一位知道你正在經歷的朋友或家人能夠幫助你減少孤單和無助感。它還會為您提供一位客觀的觀察者，他們可以監控您的行為並鼓勵您在必要時獲得醫療照顧。

4.參與服務行為

為有需要的人做些事情，比如去醫院看望孤獨的養老院病人或生病的孩子。你可能會感到驚訝的是，與其他需要幫助的人相比，你的問題看起來很小。

5.為自己設定現實的目標

當你感到沮喪時，不要指望成就偉大的事情。在這個困難的時刻，認識並讚揚你自己的小小成就。不要將自己與那些看起來完美結合在一起的人相比。相反，儘管你的抑鬱症，關注你做得很好的事情。

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