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減了100斤!黃磊愛徒王藝諾瘦身成功竟靠一隻球

《嚮往的生活2》開播,

黃磊的學生,北電小花王藝諾結實地火了一把。

也因為顏值高又吃苦耐勞被圈粉,

在節目中又是抓泥鰍,

又是和面幫忙做飯,超nice!

她的一段胖史被網友們挖掘出來

讓我們再次感嘆

每個胖紙都是潛力股

高考前的王藝諾 & 現在的她

其實在節目中,黃磊就爆料了自己的學生王藝諾,

之前是個200多斤的大胖幾。

為了考北電,

瘦了100多斤,減掉整整半個自己。

可以說是鋼鐵般的意志了~

real敬佩!

隨後王藝諾很率真的放出自己之前的胖照

網友們調皮的叫她也帶上師傅黃磊減肥

畢竟小姐姐瘦下來是真精緻的美啊

小姐姐自己也說了,

減肥沒有捷徑,只有堅持啊!

瘦不下去就是對自己太善良了,

別去羨慕別人瘦了美了,

做讓別人羨慕的那一個吧。

每個瘦得健康,瘦得漂亮的人,

都離不開管住嘴邁開腿,

所以,毫無疑問地,

合理飲食和日常運動是她生活的主旋律之一。

而對於王藝諾減肥成功的蛻變

小編早都見證過啦

早在前幾年,王藝諾就開始在輕加社區發帖啦

王藝諾還曾挑戰過120小時不間斷健身

在營養師專家顧中一指導下製作健康營養餐,

並在私教的指導下進行運動,

在這個減肥藥橫行的世界裡,

讓胖友們看到,減肥沒有捷徑,

只要有毅力地堅持科學飲食和運動,才能成功減重。

王藝諾會跟著健身教練一起,

學習使用健身半球,

訓練身體的平衡感和核心力量,

妥妥穩得住~

還親身示範TRX懸掛訓練法等多種全身性的抗阻力鍛煉方法,

和脂肪贅肉說拜拜。

但是像這種TRX懸掛訓練和博速球要在教練的指導下進行哦

而且能看得出來王藝諾真喜歡趣味一點的運動

尤其是球類運動

如果一定想藉助球類來做到趣味減肥的話

健身球是個很好的選擇

一張瑜伽墊,一個健身球就能開始你的減肥大業

也不必非得找到球場或者專業的博速球場地

輕加專業教練 齊佳

國家職業資格認證私人教練

擅長:減脂塑形、增肌、產後人群等訓練

齊佳教練為大家推薦了

健身球的8個訓練動作

1、健身球腿彎舉

俯卧在瑜伽墊上,雙手臂彎曲五指交叉撐起上半身,兩小腿內側夾住健身球並抬起,與地面成45度。呼氣時臀部發力使腿部向上抬起,大腿前側盡量抬離地面,吸氣時有控制的下落,回到起始動作,反覆進行練習。

注意事項:全程肩部下沉,臀部發力做動作,大腿及小腿的角度盡量不發生變化。

2、健身球俯撐收腹

將雙腳腳背放於健身球上,伸直雙膝,雙手垂直地面與肩同寬,身體要在一個平面上。呼氣時腹部發力臀部抬高,健身球向體前移動同時雙腿彎曲,膝關節盡量靠近胸部方向,吸氣時還原至起始動作,反覆進行練習。

注意事項:全程核心收緊,不要塌腰

3、健身球雙手行走

將健身球放於小腿前側,伸直雙膝,雙手垂直地面與肩同寬,身體要在一個平面上。右手、左手、右手依次向前、後爬行,全程均勻呼吸,不要憋氣,反覆進行練習。

注意事項:全程核心收緊肩部下沉,骨盆要保持穩定避免左右搖擺。

4、弓步抱球轉體

自然站立,雙臂伸直,雙手抱住健身球至頭部上方,左腿向前邁一大步,雙腿前後交叉站立,吸氣雙腿下蹲至90度,大腿平行地面,雙臂下落至前平位。呼氣時身體及手臂向左扭轉,吸氣腿部保持住不動,身體及手臂還原至正前方。左右各扭轉一次,結束後回到起始動作,左右交替進行。

注意事項:全程骨盆保持穩定,前側腿下蹲時膝關節不能超過腳尖。

5、仰卧夾球交換

仰卧在瑜伽墊上,雙手抱住健身球,手臂伸直垂直於地面,雙腿併攏伸直抬起,與軀幹成直角。雙腿向兩側打開,呼氣時腹部發力,肩胛骨離開地面,雙手將健身球放到小腿內側,吸氣時身體下落,雙手放於頭部兩側,手心向上。呼氣腹部發力,肩胛骨再次抬離地面,雙手拿回健身球回到初始動作,反覆進行練習。

注意事項:全程腹部發力做動作,下背部盡量貼緊瑜伽墊。

6、健身球挺身

腹部放到健身球上,雙腿伸直,雙腳打開與髖同寬,腳尖放於地面,雙臂在頭部兩側彎曲,肘關節向外,手心放於頭部後側,身體要在一個平面上。呼氣時下背部發力,身體向上抬起,吸氣時回到初始動作,反覆進行練習。

注意事項:運動過程中核心收緊,頭、頸及髖部以下部位要保持固定不動。

7、健身球上卷腹

臀部坐到健身球三分之一的位置,躺下將腰背部放於健身球上,雙腿打開與髖同寬,彎曲成90度,雙臂在頭部兩側彎曲,肘關節向外,手心放到頭部後方。呼氣時腹部發力,軀幹彎曲做卷腹動作,吸氣時有控制的下落回到初始動作,反覆進行練習。

注意事項:全程核心收緊保持身體的穩定性,要用腹部帶動軀幹做動作。手臂及頸部盡量不要發力。

8、健身球仰卧臀橋

仰卧於墊子上,手臂伸直放到身體兩側,雙腿伸直併攏,健身球放到小腿位置,呼氣時臀部發力抬離地面,時身體成一條直線,吸氣時有控制的下落回到起始動作,反覆進行練習。

注意事項:全程核心收緊,避免身體及骨盆的晃動。

祝大家都能瘦的健康,

瘦的漂亮!

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你最喜歡的運動是什麼

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新媒體編輯:Ula

本文專業運動指導:

輕加專業教練 齊佳


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