力量與技術的加減法

課堂實操與總結

c肩膀在漸漸恢復當中，已經可以做過頂推舉及支撐動作，但依舊需謹記循序漸進，穩紮穩打，避免因恢復不當的二次受傷，建議所有過頂動作在完全恢復之前不應超過55lb

t在高翻中接杠時已經由原來的屈髖過多（膝蓋不能超過腳尖的觀念）往屈髖屈膝與腳尖同向的中立位調整，很好；借力挺動作很利索，45lb的基礎上還可以再加10lb

w已經可以在9分鐘內的WOD中用95lb的重量又穩又好的做訓練，可喜可賀！分腿挺勉強達到156lb，還有10-15lb的上升空間，但技術很一般，要做減法，力量訓練部分應用125lb-145lb的重量繼續研磨動作

j借力挺已達60lb，動作乾脆利落，若不是因為肩胸關節受限，還有10乃至20lb的上升空間，也鑒於此原因，在關節靈活度未增大之前，WOD中所有過頂動作不宜超45lb甚至更輕

b剛接觸不久，但經過這段時間的訓練也能看到力量很好，技術有所提升，看得出來在非常用心的訓練，很好。我們說技術是需要時間和耐心來磨練的，他借力挺雖已到105lb還可以再加，但一直存在的問題是脊柱中立位意識不夠，容易在動作出現脊柱超伸代償，所以還是需要重量從輕，等培養出下意識的脊柱中立位本體感後再逐漸加重

y今天上課之前已經上了一節瑜伽課，消耗太多體力導致狀態不佳，借力挺46lb根本不是她的實力，還可以再加；她的問題在於伸髖較慢，力不能很好的爆發出來，相對於以前的不會伸髖發力正在一點點進步

m的借力挺已達115lb，胸肩腕關節靈活度受限，重量還有上升空間。另一個問題是他本人比較喜歡沖重量，即在受限的情況下強行沖，所以受傷風險又比一般受限學員風險要大很多，因此課堂上要強行摁住他不能加重，耐心勸導其多做拉伸增加關節靈活度

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