未P圖怎麼比精修圖還好看？

最近戛納照妖鏡真的厲害，前有盧靖姍被吐槽腿粗人矮，後有范冰冰被吐槽拍照體態與走路體態不一，網友們真的勇敢。不過也有人耐住了照妖鏡的考驗，用紅毯照圈了一波粉，比如Jessica。

Jessica此次戛納之行，還沒亮相就在熱搜上不下來。

尤其是那套淡紫色抹胸裙，真的，刷圖刷得有點到位。

這次Jessica的造型一出場，網友們都收起吐槽之心。在視覺中國的鏡頭下，雖然只是露出了鎖骨香肩，但是體態和氣質都很出眾。

動態也很能打，Jessica這次算是長臉了。

說到Jessica鄭秀妍，不得不提到她的親生妹妹鄭秀晶。

好玩的是，最近跟在妹妹水晶背後的關鍵詞總是，「胖了」，就連粉絲濾鏡也幫不了她。

和姐姐一起參加品牌活動，一個人拍照，其實感覺還可以。

兩個人在一起，就無對比無傷害了。

如果老編記憶沒有出錯的話，鄭秀妍Jessica、鄭秀晶Krystal一直是韓娛圈裡最耀眼的愛豆姐妹花。兩人一起代言、出席活動、拍雜誌、上節目，每次亮相都是美貌身材的雙重暴擊。

姐姐鄭秀妍雖然身材不高，但身材比例好，該有的翹臀螞蟻腰十幾年如一日保持得不錯，外加時尚觸覺敏感，給好身材也加分不少。而比起姐姐來說，秀晶更高，骨架更好，彷彿上天賜予的好身材。

然而如今的秀晶，像是被吹了氣，膨脹了不少。可一旁的姐姐卻是萬年不變。身高已經不再是秀晶的優勢，反而顯得她更笨重。比變胖更慘的應該是擁有一個不會胖的姐姐吧？

不是說好了年紀越大新陳代謝越慢？怎麼年紀小的反而越來越胖呢？

好身材不是吃出來的

20歲參加國內綜藝時，秀晶曾經提到，自己的腹肌其實是小時候打下的良好基礎，現在不鍛煉也有，吃牛肉就能很好保持。

可是25歲的秀晶，在沒有高強度的組合活動，舞台表演的情況下，終於還是沒用牛肉保住自己的腹肌。

單純靠吃是不可能維持身材的。如果原本有高強度訓練，停止訓練，卻保持訓練時候的飲食習慣，反而會胖得更快。

維持身材最好的方式是運動

幾乎每個女明星都愛說自己拚命吃，不運動。鄭秀妍也走過這樣的套路。

幸好女團都不是省油的燈。她在出道初期就被隊友爆料經常偷偷去健身房「不知死活」地運動，連教練都勸她別再去了。

這種充滿肌肉線條的腿，可能也就你相信，Jessica只吃不動，天生好身材吧？鏡頭前母胎好身材，都是健身飯一滴滴汗水換來的。

那麼，我們如何在新陳代謝急劇放緩的前提下，維持現有身材呢？

飲食管理

你們還在相信女明星的吃貨人設嗎？也是心疼秀晶，相信了姐姐的話。很快，卡路里暴露在了臉上。

維持身材最主要的途徑就是控制攝入，消耗>攝入這條鐵律還是存在的。並且，每十年基礎代謝率會下降5%-10%。所以，飲食管理就變得尤為重要。

基礎代謝率

國際上有幾個常用的計算方法，

比較簡單的是Owen公式：

男生：基代率=10.2×體重（千克）+879

女生：基代率=7.18×體重（千克）+795

減脂熱量攝入

了解大致的基礎代謝率之後，

可以算出你在減脂時應該控制攝入的熱量：

減脂熱量攝入=基礎代謝率×減脂係數

減脂係數

減脂係數需要按照你的運動量分：

基本不進行運動或很少運動的人：0.9

一周進行1-3次低強度運動的人（心率＜120）：0.85

一周進行3-5次中強度運動的人群（心率＜150）：0.8

在攝入越變越少的情況下，營養元素的管理就變得尤為重要了。ELLEfit一直提倡，脂肪，蛋白質，碳水等所有都要吃，但要選擇優質食材，吃得健康。

碳水化合物

碳水的熱量是4千卡/克，維持身材的人每天攝入的碳水化合物量應該佔總熱量的40%-50%。大概就是早上吃兩片全麥麵包，中餐晚餐各吃一碗糙米飯的含量。一定要杜絕精緻碳水，選擇粗糧哦。

蛋白質

每KG每天可以攝入1.6-2g的蛋白質，比如一個50KG的人，每天可以吃80-100g的蛋白質，差不多是一顆雞蛋，一杯（250ml）牛奶的蛋白質含量。

脂肪

一個不需要減脂增肌只維持身材的成年人，每天脂肪攝入量大約在體重千克數×0.45（g），大概是中午吃一塊烤三文魚，晚上再來一塊雞胸肉。不過老編建議，可以把晚上那頓額度換成糖分低的牛油果，這樣還能順便補充維生素。

ELLEfit貼心整理了幾種常見食物的營養元素，看看你每天吃的到底適不適合減脂。

適當增肌

增肌是唯一對抗基礎代謝下降的途徑。基礎代謝是一天消耗熱量的60%-70%。增肌則可以提高基礎代謝，真正實現減肥路上的「躺贏」。

1kg脂肪每天消耗4~10大卡；1kg肌肉每天消耗75~125大卡。也就是說，如果兩個相同體重但肌肉含量不同的人吃同一塊蛋糕，高的人3小時就消耗完所有熱量，低的人有可能6小時還沒消耗完……那麼如何增肌呢？

有氧：不要超過40分鐘

在增肌期間，有氧運動不能少。但也不能過量，過量會消耗肌肉蛋白質。所以，有氧運動的強度和時間都要把握好。基本原則是高強度低時間，低強度高時間。

無氧：循序漸進加重量

如果你只是一個健身小白，建議剛開始找一個教練，利用一些自重運動來認識並激發身體肌肉；等到可以hold住這些自重動作，並且熟練利用肌肉發力的時候，就可以加上一些器械來輔助訓練。

飲食：高蛋白+適量優質脂肪+足量碳水

蛋白質可以緩解減脂期間肌肉的丟失，如果擔心膽固醇，可以在增肌期間多食用大豆等植物蛋白；含有優質脂肪但高蛋白的食物，比如魚蝦等，增肌期間食用可以避免身體血睾酮水平降低而引發的問題；碳水一定要足量，低碳水的攝入會導致蛋白質消耗增加，反而會加快肌肉的流失。

雖然享受生活很重要，但是希望妹妹趕快和姐姐一起出入健身房，讓我們的美少女姐妹花早日回歸！

Let"s Keep Fit with ELLEfit!

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