小基數瘋狂減脂一個月！體脂從29.8%刷到17.9%！練出馬甲線！

先來簡單介紹下我自己，身高164cm，體重穩定在94-96斤，吃的很飽的時候晚上上秤會接近96斤這樣，但第二天就會回到94，體質相對穩定。

圖3月29號上午體脂秤『測量報告』

體脂率29.8%！我上秤的心情真的非常糟糕！雖然我體重不重，但全身特別是肚子和大腿一堆肥肉啊！很油膩的感覺！薄荷相較於健身房測出來的體脂會高出一些，但將近30%的數據太刺激我了，於是我下定決心開始減脂塑形，要在夏天來臨之前，瘦成一道閃電！

圖3 5月3號上午的『測量報告』

體脂率17.9%！哈哈哈哈，我真的好開心！一個月的時間我做到了！

下面來分享我的方法——先減脂再運動塑形

前半個月我是純靠調整飲食結構來刷脂的，沒有運動！基本原則是高蛋白低碳水低脂肪和少油少鹽，不碰油炸燒烤火鍋烤肉這些高熱量的食物，不喝碳酸飲料，不吃主食，多吃肉類、蔬菜和水果這樣。沒有節食！也一定不要想靠節食減肥，傷身體並且百分百反彈！一日三餐正常吃，每天攝入熱量大概在900大卡，體脂下的很快，那個時候已經掉到18.8%左右。

圖兩周減脂對比圖

腰細了一圈有沒有！我自己看有嚇一跳！

後面在保證健康科學飲食的前提下，開始運動健身了。

三分練七分吃，大家一定不要忽略飲食這塊！

圖 健身日常照

因為體脂已經很低了，可以開始迅速健身塑形，讓身型更完美。我主要想瘦腿和肚子，一開始是在瑜伽墊上跳瘦腿操，每天20分鐘，跳完多拉伸。跳了24天，小腿瘦的比較明顯，大腿也比從前更緊緻，所以視覺上也細了一些，但我覺得還是粗不過有天出去逛街，一個腿很細很長的小姐姐看我的腿，莫名有點開心！還要繼續跳下去，大家放心，這個瘦腿操不會讓你長肌肉，就是緊緻塑形。

體脂率夠低才能輕鬆練出馬甲線，我是看很多小姐姐們分享，在家跳Burpee快速燃脂＋Keep簡易仰卧起坐，大神都是一組25個做四組，我現在還做不到，只能勉強做四組一組12個。不過馬甲線雛形已經出來了，肚子上僅剩的一點脂肪就用來增肌塑形啦～現在肚子上的肉肉有點硬了，內心歡呼雀躍中！

其實很多人對運動減肥有誤解，這也是很多人的減肥誤區之一：認為光靠運動就能瘦。其實運動不僅減脂效率低、需要超強的意志力，而且非常容易反彈，你們看看姚明就知道啦。運動可以將肥肉轉化為肌肉，但一旦你停止運動，肥肉又回到身上，這就是反彈，很多人反反覆復到最後就變成頑固性肥胖的。所以說運動對健康有莫大的關係，但對減重而言，真的沒有那麼重要。我建議比較胖的寶寶們，先瘦下來，再去運動塑形，這才是最科學的。

還有一點，糖絕對是減肥最大的敵人，也是女人皮膚最大的殺手！所以大家減肥減脂期間，一定不要吃碳水化合物，不吃主食不吃主食不吃主食！重要的事情說三遍！後面瘦下來了可以適當攝入，以保證營養的均衡，可以吃點玉米、紅薯、土豆這些，米飯麵條饅頭麵包這類能戒就戒了，我現在是完全不碰的，現在體脂率基本穩定在18%

通過減肥這件事，我不僅有了健康的飲食習慣和運動習慣，而且作息也變得很規律，每晚十點半左右睡覺，早上七點自然醒，起來吃早餐化妝上班，自律讓我更優秀更自信。我以前是一個能坐著絕對不會站著的人，但現在我愛上了運動的感覺，已經成為一種習慣。身邊朋友都說我現在好瘦！一個月，成為更好的自己！

圖9 我的理想身材

跟大家分享，這樣的身材應該是每個女生的夢想吧！雖然可能硬體條件沒那麼好，但通過後天努力，去做更好的自己還是可以的！等我練出更漂亮的馬甲線，來給大家彙報成果！

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