健身新手該如何減脂？你想要的都在這裡！
眾所周知，減脂要邁開腿管住嘴，不過操作起來卻不那麼容易。對於準備減脂的健身新手而言，減脂往往是非常盲目的。那麼健身新手該怎麼去減脂呢？接下來小編給大家送上建議，讓你不再為減脂迷茫!
要減脂，首先要知道減脂的原理：
要消耗脂肪無疑要為身體造成熱量缺口，當每日的熱量消耗大於每天的攝入就能為減脂提供條件，許多人減脂失敗的主要原因是以下兩點：
1、吃的太多，每天熱量攝入太高。
2、運動強度太低，運動產生的熱量缺口太小。
一、健身新手減脂計劃
1、健身減脂計劃Step1：熱身
如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機的速度可以設置在6：50至7：00之間(根據自身身高而定，個子矮體重大就相應的減速以防止膝蓋被自己的體重壓壞)。然後跑步10分鐘走步5分鐘，以後隨著體能的增加慢慢加長時間。
2、健身減脂計劃Step2：有氧運動
跑步以後做仰卧起坐，也是根據自身情況而定。比如做15個一組、中間休息1分鐘，一共四組。值得注意的是腿部弓起時手一定要放在腦後，起來時身體不要全部碰到腿，落下時慢落但也不要全部放下，同時腹部要收緊，因為你在鍛煉腹部而不是脊椎哦。
3、健身減脂計劃Step3：力量訓練
最後再根據健身房教練的指導下做器械訓練。如果體重含量大的話應該選擇重量輕次數多的訓練計劃。不要擔心鍛煉起來的肌肉會使你看起來更強壯，因為運動減肥的人本來肌肉含量就比較少，所以做器械訓練只是防止你的肌肉過快流失。
二、健身新手減脂誤區
a.減肥藥
通過減肥藥減肥也許有效，但後期的反彈卻會讓你更加難受。羅馬非一日建成，減脂的過程不要圖快，鍛煉才是最健康有效的方式。
b.節食減肥
這種減肥方式也許前期有效果，但副作用反彈效果極強，對腸胃的損害極大。
c.只做有氧
單一的有氧訓練會代謝掉脂肪和肌肉，會讓你的BMI指數急速下降，一樣容易反彈。肌肉的一大作用是保護我們的關節，一直跑步沒有肌肉的保護，會增加你的傷病率。直接影響訓練，只要一停下來，代謝率低，體重上升的會很快，對關節的恢復也會變慢，對身體的影響是很大的，所以力量訓練是一定要進行的。
三、健身新手減脂注意事項
1)別過度的減少熱量攝取
過度的減少熱量攝取將會減緩你的新陳代謝率，最終使得減脂變得更困難。
解決方法：對於減少熱量的攝取要適當，減少約原先熱量攝取的一成就足夠了。
2)別過度控制飲食
當你全年無休的執行飲食控制時，你的新陳代謝率很有可能會下降，進而增加減脂的難度。
解決方法：試著嘗試做四休一的方法，嚴格的控制飲食四天，第五天就可以暫時停止飲食控制，這不僅能補充身體所需的能量來源也能避免新陳代謝率降低。
3)有氧訓練別過度
有氧運動訓練過量有可能降低睾酮的濃度進而使你難以保留肌肉。
解決方法：每周做有氧訓練的次數最好三至四次，每次30至40分鐘即可，這樣的訓練量能幫助減少脂肪也不至於影響睾酮水平和新陳代謝率。
四、健身小白減脂如何堅持
健身減脂一天容易，堅持下來最困難，如何將健身減脂堅持下來呢？小編為你提出以下建議：
1、找一個合適的夥伴
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃，並且能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
2、多種運動選擇
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。
3、天天鍛煉
要想把健身變成一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身，因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。
4、制訂備用方案
健身前應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，記下克服「健身障礙」的方法，準備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。
5、目標要高，但不能高不可及
設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來，你的目標應該是短期、具體而現實的，這樣才容易堅持下來。
6、記錄自己的進步
詳細地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，並能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大，用這些來挑戰自己，設立新目標。
7、學會獎勵自己
獎勵機制可以很簡單，比如堅持健身2個月之後給自己買了一雙新運動鞋，在做完100個仰卧起坐後再去玩喜歡的電游。「生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來」。
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