史上最懶的瘦身法，讓我月瘦12.6斤，還練出馬甲線，大腿也瘦了！

史上最懶的瘦身法，讓我月瘦12.6斤，還練出馬甲線，大腿也瘦了！以前我是超級討厭運動的，反正一胖就吃減脂素，這次回國後吃胖到54公斤，減脂素吃完了一時半會不知道怎麼辦好著急，碰巧打開了肌肉新世界大門，凡凡真的很懶，特別對於走路和跑步，上網查了一堆資料後，決定先減脂後增肌。以前也是隨便吃點減脂素說瘦就瘦，可是現在人們的審美變得越來越暴力美學，緊跟潮流沒辦法，加入到增肌行列。

減脂素沒到貨的前一周里，早餐全麥吐司兩千一杯250ml牛奶，中午清湯牛肉煮各種各樣的蔬菜，我本身是很愛這樣吃的所以也不覺得折磨，只是平時是火鍋而已但是可以打一點糊辣椒的蘸料我就覺得也還接受，晚飯不想吃就不吃，或者把中午的菜再吃一遍。六點半以後絕對不吃東西。九點左右做半個小時HIIT，從來不跑步不走路。

剛開始晚上斷夜宵真的快死了，小仙女看到這裡不要害怕，事實證明凡凡剛開始這樣做是不可取的，之後慢慢po。

等到減脂素到貨，早上兩片全麥吐司，一粒減脂素，中午跟之前差不多，偶爾也點外賣，太油的我會涮一下，牛肉雞肉海鮮為主，從不吃豬肉。我不是穆斯林只是單純不愛吃豬肉。然後同樣晚上一組hiit。

這樣的規律搭配持續了一個月，體重下來的比較穩定了，五月份開始增肌計劃。

我很喜歡紫薯所以每天都有:一個紫薯，兩勺麥片，200ml牛奶，半勺魔芋精粉，加魔芋粉只是因為我喜歡粘稠的口感而已，小仙女們隨意。

午餐晚餐都是蛋白質蔬菜維生素選擇，然後少油少鹽。我每頓都吃超級多的肉，不用擔心會胖，增肌的時候你需要蛋白質的足夠攝入。但是8分飽就可以了，少食多餐，不要撐到自己。

每天訓練上中下腹肌動作各2組，一組10個，一套瘦腿訓練，三天休息一天，其中兩天加上HIIT訓練。

最後，減脂減到位，肌肉線條真的出的特別快，更細緻的幫助小仙女們變瘦變美。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！