瘦腿的5個高效動作：不用花錢去健身房，在家就能練出好身材！

減肥 05-17

最近有小夥伴給幫主留言說沒時間運動，懂你們的幫主這次給大家分享幾個在家就能練的動作，瘦腿還能練翹臀！嘿嘿，想想就很美！

1.瘦腿提臀第一式

瘦腿提臀第一式

用力部位：大腿後側。建議單邊至少完成10組，並以能完成20組做為目標。

2.瘦腿提臀第二式

瘦腿提臀第二式

用力部位：腹部與大腿。注意維持腳尖朝上。建議從至少完成10組，進步到能完成20組。完成後稍作休息。

3.瘦腿提臀第三式

瘦腿提臀第三式

此組動作與第二組十分類似，差別是上個動作為腳尖朝上，這個動作則呈現腳蹬天花板般的感覺，著重於臀部及大腿後肌的鍛煉。

4. 瘦腿提臀第四式

瘦腿提臀第四式

膝蓋彎曲，身體往前微傾約30度，同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展，完成跨步動作後再回到起始姿勢。建議單邊至少完成6~8組，並以單邊能連續完成20組為目標。

5. 瘦腿提臀第五式

瘦腿提臀第五式

這個動作與前一組動作的邏輯相似，踩住毛巾同時將腿往側邊延展，利用大腿外側及臀部的力量控制動作，回到起始動作時則是利用臀部內側與大腿，建議單邊至少完成6~8組，並以20組為目標。完成一邊後再換邊進行。

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