關於瘦腿的10個問題，10個解決方式，腿粗的妹子認真看！

減肥 05-17

瘦腿總結再次溫習希望對沒看過的人有幫助

怎麼減大腿？

1.脂肪多的需要一周至少三次的有氧運動（之前提過的bmi高於22或者體脂率高於22%的，這是個大概的參考，因為脂肪分布不均），頻率建議是有氧運動連續兩三天休息一天，一周最好5次每次半小時。

2.運動完一定一定要拉伸，否則不細反而粗。

3.可以堅持做腿部塑形運動，這裡指的是小重量的器械訓練和體能訓練。不建議大重量器械訓練是因為大重量訓練容易刺激肌肉把肌肉塊練的比較大。

怎麼消除小腿肌肉塊？

分兩種：一種是靜態狀態下（不發力的時候）肌肉塊形狀特別明顯，這種是純肌肉型；另一種是靜態狀態下沒有明顯的肌肉塊，發力時才有，而且不發力時摸小腿是有一層脂肪包裹著肌肉塊的，這是脂肪包裹型。

解決：

1.脂肪包裹型得先以減脂為主，瘦了全身都會瘦一些。

2.肌肉塊的小腿要注意不管做什麼運動都要充分拉伸小腿，運動完就馬上拉（儘可能趁肌肉還在發熱狀態下就拉伸，這個時候的塑型效果也好，如果運動完再走幾圈身體都冷掉了再拉伸效果會大大下降）。

3.非經期堅持每晚豎腿至少30分鐘，排水腫的（水腫情況後面會詳聊）。

4.每晚泡腳20分鐘，水最好過小腿肚最粗的地方，泡到腳和小腿微微發紅，泡完再多按摩，都會緩解肌肉塊的情況，慢慢優化線條。

為什麼一到晚上腿就粗一圈？

這是水腫，穿單鞋或高跟鞋的時候晚上會明顯感覺到鞋開始擠腳了，就是因為水腫腳變大了。

解決辦法：1.非經期堅持每晚豎腿至少30分鐘，排水腫的。2.每晚泡腳20分鐘，水最好過小腿肚最粗的地方，泡到腳和小腿微微發紅，身上也可能會微微出汗的狀態，這也是幫助拍水腫的。3.飲食上：少吃過咸、過辣、過重口的食物，重口味飲食也會加重水腫。可以有意識的多吃南瓜、冬瓜一類的排水腫食物。

跑步會腿粗嗎？

跑步本身這項運動不會導致腿粗，但跑完不拉伸肯定會粗，不管是在一些健身APP還是學習網上的拉伸視頻都要確保拉伸的那塊肌肉有明顯的拉扯感，這樣的拉伸才是有效的

深蹲會不會腿粗？

深蹲會讓腿部特別是大腿肌肉更發達，但注意拉伸和深蹲時發力發到臀部，可以很好的減少對腿部的刺激。不過漂亮的翹臀從來都是和健美的腿型所匹配的，這個就看個人的審美了，不喜歡比較fit的腿型就可以不用調整太大重量的負重深蹲，注意深蹲後腿部、臀部的拉伸。

不運動了瘦了的腿會變粗嗎？

分兩種情況：1.靠有氧運動減脂瘦下來的腿，本身沒有太多肌肉，即使不運動了腿部變化不會太大。2.靠塑型運動或力量訓練這樣的無氧運動腿部肌肉含量增加而減少腿圍的人，如果長期不運動，腿部會變的沒之前保持運動時的緊緻有型，因為同質量的肌肉體積只有脂肪的四分之一，之前練出來的肌肉長期不運動是會流逝的，肌肉流逝了自然體積看著會鬆散些，即使體重沒什麼變化。

腿不粗，但是形狀不好看該怎麼辦？

著重放在塑型和力量訓練上，塑形運動推薦參考問題1，還可以加一些下肢的器械訓練，全方位訓練腿部多個肌肉群，記得做完運動多拉伸。練瑜伽、普拉提、游泳也是可以一定程度上美化身體線條的。