握握拳頭就知道得痴呆的幾率高不高，你有危險嗎？

保健時報

隨身的健康生活指南

手無縛雞之力者痴呆風險高

水瓶當啞鈴、加快步伐走、適當多吃肉有助預防

保健時報記者 楚超

研究發現，肌少症和痴呆是一對兒「同路車」，肌少症風險增高會帶動痴呆風險增高，肌少症風險降低也會帶動痴呆風險降低。中國人民解放軍總醫院老年心血管內科主任醫師李小鷹介紹說，亞洲老年人群肌少症發病率為4.1%~11.5%，其中男性明顯高於女性。

60歲以後，每年都會丟點兒肌肉

據首都醫科大學附屬北京天壇醫院老年病科主任醫師張巍介紹，肌少症患者的痴呆風險是常人的 2~3 倍。肌少症表現為肌肉減少，而老化是這一問題的主要因素：60 歲以後，每年都會流失 1.4%~2.5%的肌肉。

握力下降是肌少症的重要標誌

患了肌少症的老年人大多有如下表現：1.氣短、呼吸聲音粗；2.容易疲勞，疲倦感強；3.走路遲緩，每分鐘步行少於50 米（每秒大約走 83.3 厘米）；4.手沒勁兒，即握力減弱，這是判斷肌少症的重要指標。「老年人可以通過使勁攥拳頭來感受手握力度，對這一項做個初篩。」張巍說。

英國倫敦大學一項為期10年的隨訪發現，握力最弱的人群比其他人群的阿爾茨海默病或其他類型失智症的發病率高兩倍。此外，美國馬薩諸塞州總醫院的研究發現，「手無縛雞之力」還會增加患腦卒中（中風）的風險。

「當然，握力下降雖然是肌少症的重要標誌，但出現握力下降並不一定是肌少症，需要進一步診斷。」張巍糾正說。

舉水瓶、快步走預防肌少症

首先可以做重量訓練，比如把礦泉水瓶裝滿水，當啞鈴使用，反覆做舉起-放下的動作。其次，走路的時候有意識地加快步伐。第三，定期到醫院測肌肉力量和肌耐力，做到早發現、早干預。

適當多吃肉，增加蛋白質攝入

吃肉補肉聽起來是無稽之談，但在國際最新指南當中，對於預防肌少症的一個明確方法就是增加蛋白質攝入。因為，人體都有蛋白質合成及分解機制，而老年人蛋白質分解速度比年輕人快，消耗得多。所以老年人適當多吃些肉，保證蛋白質攝入量，有助預防肌少症，進而降低痴呆風險。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 楚超

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