腰痛？不存在的，10分鐘幫你解決這個問題！

點進來的朋友是不是都被腰痛困擾著？

有研究表明

10個人中就有8.5個人

會在生命中的某個時間經歷腰痛

什麼？你現在沒有被腰痛困擾？

請自測一下這些問題吧：

你使用電腦嗎？

你開車或坐車嗎？

你看電視嗎？

你閱讀嗎？

你是坐在桌旁吃飯嗎？

你打牌打遊戲嗎？

你去電影院看電影嗎？

你是學生嗎？

你寫東西嗎？

你經常坐飛機嗎？

如果上面這些問題

你的答案是肯定的

那麼，恭喜你！

你在「即將腰痛」的路上越走越遠了！

如果你說

「我平時還打打球，跑跑步，運動一下呢」

那麼康妹兒er告訴你

還有兩種情況會讓你踏上「即將腰痛」的道路

情況一：周末運動員

顧名思義，就是周末才會運動的人。請你記錄一下每天坐著的時間和鍛煉的時間，看看是不是坐著的時間遠遠大於鍛煉的時間？

科學家們通過大量研究證明：日益缺乏運動的生活方式，加上間歇性的劇烈運動是造成腰痛的主要原因之一。

前面也說了10個人當中會有8.5個人在生命中經歷腰痛，而不健康的生活方式會讓你成為這8.5個人的其中一個。

情況二：運動過量者

從運動的角度來說，這類人與上面一類正好相反。運動過量者可以定義為身體運動的「狂熱分子」——過量訓練的人。他們不知道什麼時候需要停下來，每天訓練長達數小時。身體疲倦時仍然繼續訓練，這影響關節和肌肉的生理狀態。這些關節和肌肉可能已經超負荷至極限，卻沒有攝入所需足夠的營養，以保持它們發揮正常的功能。

錯誤的鍛煉方式或是某種特定訓練運動過量往往可能導致出現肌肉發育不平衡，進而出現病症。

▼

你有是上述兩種情況中的一個嗎？

你正被腰痛困擾著嗎？

推薦做一做這套初級練習

每天十分鐘

緩解下腰背疼痛

緩解下腰背疼痛

腰肌和盆底肌的練習

熱身運動：仰卧，雙膝彎曲，兩腳著地。深呼吸，呼氣時調動腹橫肌（收緊腰腹），目的是穩定腰椎/骨盆。

1.骨盆傾斜：前後傾斜骨盆5次，動作要慢。

脊柱中立位

向後傾斜

向前傾斜

2.拉伸：仰卧，將雙膝拉向胸部堅持1分鐘，同時深呼吸。

3.拉伸：將一條腿的腳踝交叉置於另一條腿的膝關節之上，左右轉動雙腿5次，雙臂向身體兩側伸展。交換雙腿位置，重複上述練習。

4.脊柱接合：半橋式練習。在滾動降低脊柱之前向擠壓坐骨以增加練習的難度。

溫馨提醒

文章內容僅供參考，不能替代醫療診斷、建議、治療或來自專業人士的意見。如果你的腰部疼痛難忍，請到專業骨科醫院找醫生進行諮詢。

以上內容來自：

人民郵電出版社出版的《腰肌解剖學：緩解疼痛的腰肌保護與修復練習》。

重慶同康骨科醫院祝您身體健康！

我院治療痛風的獨特優勢

1、中藥導入不傷肝腎，恢復機體正常代謝功能

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我院秘制中藥導入，外敷膏藥能在痛風患者急性發作期起到快速止痛、消除病灶部位腫脹，患者在醫生的指導下完成療程後，能使痛風癥狀在最短時間內消除。該治療方案運用純中藥，能有效地避免秋水仙鹼等嚴重影響人體肝腎功能的藥物對患者造成的慢性傷害。

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我院獨有的配方中藥主要治療機理：一．抑酸，通過益氣健脾、助脾運化，以減少尿酸的生成；二．溶石，通過活血化瘀、疏通經絡，以促進尿酸由組織間進入血液；三．通排，通過調補肝腎、利水滲濕，以加快尿酸的排泄，從而達到標本兼治的目的。

經過眾多患者臨床驗證，其中大部分的患者按療程治療後長時間不再複發，還能享受各種美食（如海鮮、啤酒等）；少部分患者治療後，發作次數減少，發作間歇延長、發作時疼痛顯著減輕。該治療方案是目前國際上治療痛風的首選方案，受到國內外友人的高度讚譽。

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