想要拉伸，又怕疼？你是假的想要吧

導語：要想做好運動，最重要的就是拉伸筋骨，提前做好熱身準備，就要將全身的力量帶動起來。拉伸全身的肌肉不單單能起到增加皮膚彈性的作用，也能夠幫助人增加二次生長的可能，今天小編給大家推薦的都是一些能夠拉伸身體的瑜伽體式，幫助我們提高身體的素質和質量，如果想要讓身體變得修長，那就趕緊動起來吧！

倒立式能夠很好的對腰部和雙腿進行拉伸，很好的發揮了幫助人提高身高的部分，同時在一定程度上也緩解了腰和腿疼痛感。雙手支撐身體倒立在地板或瑜伽墊上，腰部向後彎，雙膝彎曲，腳尖依靠在牆面。做好熱身活動，避免受傷。

前臂倒立式瑜伽不僅增強了手肘的支撐力量，也能夠很大的改善扭曲的脊椎，幫助你塑造一個好的身形。首先需要將身體倒立在平坦的地面上，然後用雙臂的小臂部分支撐身體，雙腿自然向上伸展，一條腿在前一條腿在後，可以彎曲成一定的弧度。

如果倒立的體式，你還無法鍛煉的很好，那下面的這些體式可以幫助你更好地拉伸身體，讓我們一起來看一看吧。

孔雀式就像這個名字一樣是一個非常優雅的瑜伽體式。在幫助你減少全身贅肉的同時，也能夠幫你拉伸腹部、腰部以及臀部的筋骨。兩隻手的手掌支撐身體脫離地面之後，將雙腿高高的向後抬起，一條腿可保持彎曲狀態，膝蓋頂在胸部處。如果你的血壓不穩定，可適當減少鍛煉的時間，鍛煉固然重要，身體更加的重要。

格拉威亞式能夠塑造出優美的大腿曲線，堅持的時間長了也能鍛鍊出腹肌，這一個簡單的瑜伽體式，真的是效果多多呢！將注意力集中在背部，用雙手托起身體，雙腿蜷曲在一起，臀部用力。如果難以維持住身體的平衡，可藉助道具，以免自己出現失去平衡摔傷自己。

鶴蟬式提高了四肢肌肉力量，同時也幫助身體增加肌肉的數量，最有效的是能夠幫助鍛鍊出優美的小腿曲線。依靠雙手的力量讓身體離開地面，背部微駝，雙腿彎曲，讓膝蓋抵至胸部。一定要記得熱身哦！

倒立式瑜伽功效多，效果好，對於排出垃圾是一個很好的瑜伽體式，如果你需要將身體內的毒素清除一下，這個體式絕對是首個參考。同樣將身體倒立在地面上，面部朝前，將臀部依靠在牆面上，腰部用力，雙腿集中向上伸展，胸部向前挺。

這個倒立式的瑜伽著大大的發揮了倒立的作用，幫助排出體內多餘物質，促進血流流通順暢。一起來看一下啊！

1：雙手支撐身體倒立。

2：背部挺直，注意力集中在腰部。

3：雙腿前後分開依靠在門框上。

如果你覺得這個體式對你有效的話就快點學習起來吧，一寸光陰一寸金，抓住練習的時間，才能讓你更快的把握住練習瑜伽的效果，讓你更早的變美。如果你想要讓身體變得更好，只要堅持用瑜伽拉伸筋骨，你會變得越來越修長和優美！相信不久後你就會有大長腿的！

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