堅持4式瑜伽練習，打造吸睛美背，讓你夏天放肆美

瑜伽修行的路上，沒有一步到位，只有循序漸進；沒有一曝十寒，只有鍥而不捨；沒有一勞永逸，只有久久為功。呼吸和冥想的平穩，堅持練習才能達到；體式的完美，堅持下去才能接近......瑜伽如此，生活亦是。

練瑜伽的女人十分注重自己的外表，但也沒有忽視自己的內心，她們不讓自己活得那麼膚淺，希望自己是一個有內涵的精緻女人，她們對待感情落落大方，遇見喜歡的人就放膽去追，不磨磨蹭蹭，猶猶豫豫。相反的，不喜歡也絕不將就。

夏天已經來臨，漂亮的露背裝也似乎在向你招手了，但是摸著自己厚厚的大媽背，是否有說不出的苦惱？不要再等待了，送你4套瑜伽動作，每天練一練，打造吸睛美背一點也不難，讓你這個夏天放肆美。

下犬式瑜伽，練習時採取四足跪姿，背部打直，雙手掌張開撐地，面部向下。臀部往天花板方向移動，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線，腳跟盡量踩地、膝蓋伸直，停10~15個呼吸為1組，練習次數視自身情況而定。下犬式是一個比較簡單的瑜伽伸展動作，不僅可以鍛煉腰部肌肉，美化腿型，還能拉伸背部肌肉，塑造纖細的背部曲線。

橋式瑜伽，練習時從仰卧開始進入，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙手指尖分別可觸碰雙腳跟，雙膝分開與髖同寬。吸氣時，腳內側向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，腳跟提起，盡量將身軀抬高，肩膀與頭部支撐在地上，重心放在肩膀上，左手置於身體左外側，右手抬起往頭部方向伸展並彎肘，手掌握拳放置在頭頂上方，眼睛看向肚臍方向，保持流暢的呼吸，保持這個動作30~60秒，身體還原到仰卧姿勢放鬆。橋式的練習並不算難，很多初學者或沒練習過瑜伽的人都能做到，練習這個體式可收緊腰部、大腿和背部肌肉，強化腰臀和背部力量，美化背部線條，改善體形。

八曲式瑜伽，練習時從坐立山式進入，彎曲右膝，右手臂穿過右膝下方，將右腿放於右大臂上方，左腳踝放於右腳踝上方，雙手向下推地。呼氣，屈肘，上身向下，臀部向上向後抬離地面，身體如果不穩定，就將左腿稍微向下離開右腿並彎膝，小腿向後伸展，與大腿夾緊右小臂，右腿保持不變，眼睛看向前方，穩住身體。八曲式作為一個手支撐動作，可以有效鍛煉手臂力量，同時拉伸背部肌肉，消除背部脂肪，美化背部曲線。

站立拉弓式瑜伽，練習時自然站立，將重點放在左腿，然後向後彎曲右小腿，右手抓住右腳跟，左手搭在左大腿上，注意平衡左腿站姿。右手抓住右腳跟繼續發力，拉著右腿往上身方向靠攏，這時右腿呈向上伸直狀態，直到右腿與左腿成一直線，上身略微向下傾斜。站立拉弓式瑜伽的練習可以強健腹部及大腿，收緊上臂、髖部及臀部肌肉，還能改善下背部和全身大部分肌肉和腿部的柔韌度及力量，提高平衡力，同時對於美化背部線條非常有益。

這套體式的分享就到這裡，最後你可以用一個躺屍式瑜伽給自己做一個放鬆。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！