如何讓小腿變瘦

常言道，想要打敗「敵人」，第一步先得了解「敵人」，你對小腿肌肉了解多少？

小腿後側主要有兩條肌肉，體積較大的叫腓腸肌，也就是不少運動愛好者小腿肚突起的那塊肌肉，主要提供爆發力；另一塊長而扁平的叫比目魚肌，屬於耐力肌。

小腿後側肌肉延伸至腳跟形成強壯的肌腱，稱為阿基里斯腱，也就是我們常說的跟腱。

小腿前側主要為脛骨前肌。除了肌肉外，小腿還包含了兩塊非常重要的骨骼——脛骨和腓骨，它們主要起到支撐身體的作用。

通常來講，腓腸肌構成了我們小腿的主要形狀，而比目魚肌和跟腱如果夠修長，可以從視覺上拉長小腿，間接起到「顯腿瘦」的作用。

所以想瘦小腿，其實主要就是把腓腸肌變小，同時拉伸比目魚肌和跟腱。

通過慢跑、快走、游泳等中低強度的有氧運動，可以在較少刺激小腿肌肉的前提下，幫助燃燒小腿脂肪，讓小腿圍漸漸變小。

同時，輔以一定的拉伸訓練，拉伸我們的比目魚肌，可以讓小腿線條變得柔和纖細。很多跑步跑出小粗腿的人都是沒有做好拉伸！

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