當你陷入抑鬱症時，這些自我護理方式可以幫到你

當你患有抑鬱症情緒低落時，可能很難實現自我護理。但是，自我照顧對於抑制抑鬱症至關重要，我們需要切實可行的自我護理方案。

抑鬱症迫使人們以自己的方式思考，感受和為人處事。抑鬱症對個人的控制很難抵制，並且感覺起來很自然。使得抑鬱症的自我照顧變得越來越困難。

患抑鬱症後自我護理的能力下降與懶惰完全無關。

沒有人真的想繼續陷於抑鬱症。自我照顧可以幫助你開始擺脫抑鬱症。下面的抑鬱症自我護理的方法將幫助你開始自己照顧自己。

自我照顧至關重要; 不幸的是，抑鬱症可能會讓人忘記關心自己或不知道該怎麼做自我護理。

當你非常抑鬱時，制定書面計劃做參考是很重要的：

每日清單。創建抑鬱症自我護理列表可以更輕鬆地照顧好自己。清單上可以有諸如照顧個人衛生，鍛煉身體，定期進餐，做一些令人愉快的事情，可以幫助你擺脫抑鬱症，即使抑鬱症令你感到壓抑時也是如此。

注意「觸發器」。某些事情往往會惡化抑鬱症。觸發因素可能與食物有關（例如，加工食品可能會惡化精神健康狀況，如抑鬱症）。觸發器也可以是與人相關的（比如一個善意的阿姨，他不斷地試圖讓你振作起來，開始享受生活），或者他們可能與情境或某些事件有關。避免接觸人和事物會加重抑鬱症，但我們要做的是識別特定的觸發因素並遠離他們是自我護理的一個重要方面。

當情況惡化時要採取的步驟清單。當你感覺自己情況有些惡化時，有一份能與你聊天和幫助你的名單做準備，在你感覺不好時向他們尋求幫助或者單純的聊天都是可以的。還可以列出一些需要做的事情（閱讀最喜歡的書，看一部有趣的電影，與寵物玩耍）有助於阻止情緒下滑。

欣賞自己

抑鬱使人們對自己極為苛刻。當抑鬱告訴你可怕的事情時，你很難從沮喪中掙脫出來，並用負面的標籤來描述你自己。當抑鬱讓你想到「我是愚蠢的」，「我太沒用了」，「難怪沒人喜歡我」，「為什麼要嘗試，因為我會失敗，」自我保健的想法開始變得毫無意義。

抑鬱自我護理意味著用你欣賞的真實事物來對抗這種錯誤的、抑鬱的想法。列出一份清單並隨身攜帶，以便經常複習。製作自我欣賞列表的竅門：

從你所在的地方開始。反思你現在的自我，發現自己的優點和積極品質。什麼東西，大的或小的，你做得好嗎？你是什麼樣的人？樂於助人的？有愛心的？無私的？

意識到最好的自己。在你抑鬱的時候，有什麼不同嗎？你如何思考、感覺和行動？你取得了哪些成就？欣賞自我是抑鬱自我保健的重要組成部分，因為它有助於你重新獲得健康、準確的自我觀，它還可以幫助您恢復對自己健康、準確的視角。

更多的自我護理

自我關懷是一個寬泛的術語，它包括與自己相處的方式和在你周圍的世界中做事情的方式。

每天鍛煉或進行輕度 - 中度活動（如家務勞動）。

創建並遵守睡眠時間表（對於規範和改善睡眠很重要）

每天花時間玩耍和歡笑

注意小樂趣

欣賞你身邊和你自己的美麗

減少看電視，玩視頻遊戲和使用社交媒體的時間

走進自然

志願者

參加社區或社區活動

與某人約會或聊天

創建一個抑鬱症自我護理的想法列表，然後，當你真的很沮喪時，你可以用這些現成的方法來緩解抑鬱癥狀。

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