春季減肥 春天適合做什麼瑜珈動作？

春天是萬物復甦的季節，連身上的肉肉也被喚醒，一年之計在於春，春季是最該減肥的季節，三月不減肥，六月徒傷悲。今天小編要給大家介紹一些適合春天做的瑜珈動作，一起來看看吧!

一、橋式

功效：有助於刺激腸胃運動緩解便秘，還能刺激腎臟，排除多餘的水分和鹽分，緩解浮腫。

動作：

1、仰卧，雙腳分開與肩同寬，雙手貼於身體兩側。

2、雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手盡量能碰觸腳跟。

3、吸氣，慢慢上提臀部，收緊根鎖(肝門和會陰)，體會跨根的伸展感，深呼吸數次。

4、手托腰後側，停留數秒。

5、呼氣，繼續將腳跟抬離地面，腳尖點地，停留數秒。慢慢將臀部背部放回地面，放鬆，調息。

二、魚式

功效：緩解頸部疲勞，促進頭部血液循環，同時，還能是胸部充分舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部。美化頸部，下巴線條，消除虎背熊腰，上身肥胖，緊實頸項，預防雙下巴，保養甲狀腺，防止肩膀酸痛，背部僵硬。

動作：

1、仰卧，雙臂貼於身體兩側，調息。

2、雙腿併攏，將雙手放在臀下。

3、吸氣，用手肘幫助，仰頭拱起背部，臀部緊貼地面。

4、兩手合掌於胸前，伸向頭後仰，保持數秒鐘。還原放鬆，調息。

三、鱷魚式

功效：可以通過按摩骨盆內關節來調節它的位置，起到矯正骨盆和脊柱彎曲的作用，從而緩解腰疼，強化腹部和背部的肌肉。

動作：

1、仰面平躺，兩腿綳直，兩臂伸直與肩齊平，手心向下，貼住地面。

2、吸氣，抬起雙腿，使腿部與地面平行。

3、呼氣，轉動腳腕，使右腳與右腿成90度直角，同時右腿放倒於地面，右腳尖儘力去夠左手指尖，臉部朝向右側，呼吸5次。放倒右腿時注意不要抬起右肩，肩膀要牢牢的貼在地面上，左右腿交替進行練習。

四、牛面式

功效：加人體軀幹和頭部區域的血液供應，喚醒大腦，強化背，胸，打開肩關節，增加它們的靈活性。伸展大腿肌肉，強化膝關節。改善手、腳、肩部僵硬、風濕、痔瘡及坐骨神經痛，增強腎功能，使能量提升，控制性慾。

動作：

1、直角坐姿，曲右膝放於左臀外側，曲左膝放於右臀外側雙膝上下疊加，腳掌心向上，臀部均勻坐於墊子上，腳背盡量貼地。

2、吸氣，雙手打開與肩平，腰腹部伸展，胸骨前推，指尖指尖朝兩側伸展帶動雙臂向兩側拉伸，伸展腋窩。

3、呼氣，右手下，左上，雙手向後十指交扣，眼看前側，保持呼吸。身體不前傾，塌腰，拱背，脊柱後側在一條直線，感受脊柱的拉伸，頭部擺正(以免壓迫到頸部後側)儘可能手肘抵住後腦勺處(帶動肩部和胸腔進一步打開)雙肩平行，放鬆。

4、吸氣，雙手打開與肩平。

5、呼氣，雙手落回，伸直雙腳放鬆。

【-end-】

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